В любом возрасте и в независимости от пола люди стремятся иметь хорошую фигуру, а без занятий спортом здесь не обойтись. Но в силу определённых обстоятельств не у каждого человека есть возможность посещать тренажёрный зал, ходить в бассейн либо записаться на аэробику. Отличной альтернативой в таком случае будут фитнес тренировки, проведённые в домашних условиях. Так можно заниматься в любое удобное время и в самой обычной одежде, в которой будет комфортно двигаться, в отличие от спортивного клуба, где тренировочная форма имеет значение для каждого посетителя, особенно для представительниц слабого пола.
Не все довольны своим телом, поэтому многие даже стесняются заниматься на людях, считая себя неповоротливыми и неумелыми. А сколько времени тратится на дорогу, что бы добраться до того места, где проходят занятия спортом?! Можно привести ещё массу аргументов, в пользу того, чтобы проводить свои фитнес тренировки исключительно дома.
Прежде, чем приступить к занятиям проветрите комнату, поставьте рядом с собой чистую воду для того, что бы утолить жажду во время физических нагрузок и включите подходящую музыку.
Начинать следует с разминки, которая заключается в ходьбе на месте и круговых вращений конечностей в течение 4-6 минут.
Фитнес упражнения для выполнения в домашних условиях:
1. Примите исходное положение стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе следует присесть, чтобы колени образовали прямой угол, одновременно с этим движением руки нужно вытянуть вперед. Затем вернуться в первоначальную позицию. Выполнять это упражнение необходимо как минимум 20 раз за один подход, которых для получения эффективного результата, должно быть не меньше 5.
2. Это упражнение называется выпад. В ходе движения одна нога находится на шаг впереди другой, оба колена образуют прямые углы, руки остаются в вертикальном положении по бокам. Можно делать выпад на каждую ногу по отдельности, а можно ходить по комнате туда-сюда, задействуя обе ноги одновременно. За один подход каждая конечность должна выполнить по 25 повторений. Подходов должно быть 5.
3. Отжимания. Здесь для принятия исходного положения потребуется лечь на пол и опереться об него конечностями. На вдохе опускаться вниз, сгибая руки в локтях и удерживая туловище на весу. Выполняйте упражнение сколько раз, сколько сможете. В идеале должно быть 20-25 повторений в каждом из четырёх подходов.
4. Скручивания. Лежа на спине, руки заведены за голову, колени согнуты. На вдохе приподнять плечи в направлении к абдоминальной области, задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Предполагается 30-35 повторений по 5 подходов.
Возможно, не всем подойдут предложенные фитнес дома упражнения, тогда следует пофантазировать и придумать что-то своё или посмотреть пару роликов на ютубе, посвящённых занятиям аэробики.
Завершать тренировку следует растяжкой для мышц и связок всего тела. Многим людям нравится выполнять фитнес дома, потому что знают отличные упражнения и не нуждаются в услугах тренера.
Беременность – это не повод для женщины бросать занятия спортом, конечно о тяжёлых и интенсивных нагрузках речь не идёт, но лёгкие расслабляющие движения будут полезны как будущей маме, так и малышу. В таких случаях самодеятельностью лучше не заниматься, а посетить курсы, где инструкторы подробно рассказывают и показывают специальные фитнес упражнения для беременных. Эта информация очень полезна во избежание выкидышей и возникновения осложнений во время родов. Каждый триместр беременности требует особого поведения от женщины, и в том числе при занятиях спортом.
Можно практиковать фитнес для беременных дома, если будущая мама выполняет специально разработанные для этого упражнения и уже тренировалась под присмотром профессионалов, получив при этом необходимые знания.
Фитнес дома упражнения не подойдут только в том, случае, если у человека напрочь отсутствует мотивация и сила воли. Тогда нужно заниматься с тренером, который будет побуждать тренироваться своего клиента и контролировать результаты и продуктивность.
(Пока оценок нет)
Загрузка...