Есть продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты и овощи. Они являются ценными союзниками для защиты нервных клеток и благодаря своим антиоксидантным свойствам они способствуют повышению эффективности организма и умственных способностей. Запас витаминов А, В, Е и С благотворным образом скажется на кровеносных сосудах, обеспечит хорошую циркуляцию в мозге и надлежащее функционирование нервной системы.
Если вы чувствуете, что силы исчерпаны, усталость и частые перепады настроения, то это означает, что вашему организму не хватает витаминов. Таким образом, следует принимать добавки витаминов А, В и С и др. в периоды повышенной физической нагрузки и умственных усилий.
Также фундаментальную роль играют такие минералы, как железо, магний и калий, призванные бороться с чувством усталости, уменьшать нервозность, беспокойство и поддерживать оптимальное кровяное давление.
Потребляя в нужных количествах углеводы и белки, избегайте насыщенных жиров, которые длительное время перевариваются и воруют кровь у мозга. Мясо, яйца, крупы, молочные продукты , лучшие носители магния и гарант спокойного сна.
Но какая дневная пища идеально подходит для студента?
Начните с хорошего завтрака, чтобы иметь лучшую интеллектуальную производительность. Зеленый свет для фруктов, молока или йогурта с хлопьями, хлеб из цельной пшеницы (или тост) с медом или вареньем.
Что касается двух основных приемов пищи , один должен будет основываться больше на углеводах, а другой больше на белках, и всегда сопровождаться хорошей порцией овощей. Идеальные закуски должны состоять из свежих фруктов, пюре, салата или йогурта.
Избегайте кофе в больших количествах, чипсы и крендели. Единственная уступка, это шоколад, но в малых дозах, предпочтительно темный , он является естественным стимулятором и хорошо подойдет для поднятия настроения.
(Пока оценок нет)
Загрузка...