Многие с детства мечтают вырасти и стать бизнесменами, работать в офисе, ездить на красивом автомобиле и одевать выглаженные белые рубашки. Вырастая мы понимаем, что “голубая мечта” совсем не такая, как кажется, огромного труда стоит заработать на машину, но самое главное — за этой монотонной работой сложно оставаться здоровым человеком. Здоровье – это важный аспект нашей жизни. Всем без исключения необходима физическая нагрузка, а офисному работнику тем более! Мы собрали самые актуальные упражнения, которые Вы можете выполнять, не выходя из своего кабинета:
Разминаем спину.
Сидя за своим рабочим местом, потянитесь вверх, тем самым выпрямляя позвоночник и корректируя осанку. Затем сделайте наклон вниз, расслабьте мышцы спины и глубоко дышите, так вы успокоитесь и расслабитесь.
Руки
Уделите свое внимание кистям рук, ведь именно они выполняют большую часть офисной работы – набор текста, заполнение важных документов и другое. Обязательно делайте круговые движения кистями, сжимайте и разжимайте кулаки.
Шея и плечевой пояс
Круговые вращения, повороты и наклоны головы застрахуют вас от мигрени или кислородной недостаточности. Поднимайте плечи вверх и вниз, чередуйте с круговыми вращениями.
Область пресса
Сидя, немного отъехав от стола, поднимайте прямые ноги и задерживайте их в воздухе, при этом разрабатывается нижняя часть пресса. Не меняя положение, поочередно поднимайте ноги, также выполните движение “ножницы”. Согните ноги и притягивайте их к груди, это очень эффективное упражнение.
Ягодицы
Вы можете сделать свои ягодицы более упругими и накачанными, не покидая своего рабочего места. Сжимайте и разжимайте их в течении 7 минут. Попробуйте немного приподняться, не помогая себе руками и ногами. Высокую результативность принесет ежедневная нагрузка, выполняйте упражнение по нескольку раз в день.
Руки и область груди
Нагрузите себя папками с бумагами или тяжелыми справочниками поровну на каждую руку, сгибайте руки в локтях, тем самым создавая эффект гантелей. Проявите смекалку и вспомните другие вариации данного упражнения из опыта походов в спортзал.
Благодаря этому комплексу упражнений можно забыть о физическом недомогании, усталости. Набирая текст или выпивая очередную кружку кофе, вы знаете, что всегда в идеальной форме, которую после работы поддерживаете ежедневными пробежками.
(Пока оценок нет)
Загрузка...