Скручивания лежа на полу: техника выполнения и видео

Скручивания лёжа на полу – отличное упражнение для разработки прямой мышцы живота. Из-за своей простоты и доступности, упражнение можно делать как в тренажерном зале, так и дома. В статье представлена правильная техника выполнения и практические рекомендации для максимального результата от упражнения.

Как правильно выполнять

  • Лечь лицом вверх.
  • Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, руки должны быть за головой.
  •  С помощью мышц пресса начать оторвать лопатки от пола, при этом скручивая корпус.
  • В верхней точке, сделать паузу на 1-2 сек., после вернуться в исходное положение.
  • Сделать 15 повторений, 3 подхода.

Советы и рекомендации

Когда выполняются скручивания лёжа на полу, нужно поднимать корпус исключительно мышцами пресса, не допускать рывков, не помогать руками, которые должны быть за головой.

Не нужно стараться коснуться коленей головой. Достаточно всего лишь оторвать от пола лопатки.

Обязательно нужно выдерживать небольшую паузу в верхней точке для повышения эффективности упражнения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Основные причины выпадения волос, проблемы мужского и женского облысения и методы борьбы с ними