Широкие отжимания или отжимания широким хватом , это разновидность традиционных отжиманий, но с руками, расставленными шире плеч. Главная особенность упражнения , смещение нагрузки с трицепсов на мышцы груди. Это позволяет дать прицельную нагрузку грудным мышцам, а также применять упражнение в комплексах тренировки груди.
Главные рабочие мышцы
, Грудь: большая грудная мышца,
, Руки: локтевые мышцы, трицепсы,
, Плечи: передний пучок дельтовидных мышц.
Техника широких отжиманий
- Занять упор лежа, расположить кисти рук на дистанции шире плеч,
- Начать медленно опускаться, сгибая локти и делая вдох,
- В нижней точке упражнения сделать небольшую паузу,
- Мощным концентрированным усилием мышц выжать тело вверх, делая при этом выдох,
- Сделать плановое кол-во повторений и подходов.
Перемещение нагрузки на различные области мышц груди
- Если слегка изменять технику выполнения, то можно перемещать нагрузку от этого упражнения на разные области груди:
- Корпус параллельно полу (традиционная техника) – нагрузка в основном на средней области грудных мышц.
- Наклон корпуса вниз (голова ниже ног) – нагрузка в основном на верхней области грудных мышц.
- Наклон корпуса вверх (ноги ниже головы) – нагрузка в основном на нижней области грудных мышц.
(Пока оценок нет)
Загрузка...