Что такое кальций?
Кальций , это питательное вещество, необходимое для строительства костей. Он помогает организму множеством других способов. Кальций поддерживает нервы и мышцы. Он также играет важную роль в поддержании здорового сердца.
Почему детям нужен кальций?
У нас есть только один шанс построить крепкие кости , когда мы дети и подростки. Дети, которые получают достаточное количество кальция, начинают свою взрослую жизнь с наиболее крепкими костями, а также лучше защищены от потери костной массы в дальнейшем.
Маленьким детям и младенцам нужен кальций и витамин D, чтобы предотвратить заболевание, называемое рахитом. Рахит размягчает кости, а иногда приводит к больным и слабым мышцам.
Где найти кальций?
Кальций содержится в пище. Некоторые продукты имеют высокое содержание кальция. Молочные продукты, подобные этим, являются одними из лучших природных источников кальция:
- молоко
- йогурт
- творог
- твердые сыры, такие как чеддар
Процентное содержание жира в молоке и других молочных продуктах не влияет на содержание кальция , все имеют примерно одинаковое количество кальция. Ваш врач или диетолог может посоветовать вам, какой тип молока подходит вашему ребенку.
Конечно, некоторые дети не могут есть молочные продукты. Они должны получать кальций из других продуктов, таких как:
- соевые бобы
- брокколи, зелень капусты, капуста, мангольд, китайская капуста и другая листовая зелень
- миндаль и семена кунжута
- белые бобы, красная фасоль и нут
- апельсины, инжир и чернослив
Поскольку кальций так важен, компании по производству продуктов питания часто добавляют его в зерновые, хлеб, сок и другие продукты, полезные для детей.
Сколько кальция нужно моему ребенку?
Кальций измеряется в миллиграммах (мг). Нам нужны разные количества на разных этапах жизни. Лучше всего, если дети получают большую часть своего кальция из пищи. Если это невозможно, поставщики медицинских услуг могут предложить добавки кальция.
Дети
Младенцы получают свой кальций из грудного молока или детской смеси:
- Детям младше 6 месяцев необходимо 200 мг кальция в день.
- Детям от 6 до 11 месяцев необходимо 260 мг кальция в день.
Дети и подростки
Детям нужно больше кальция, чтобы поддерживать их растущие кости:
- Детям от 1 до 3 лет требуется 700 мг кальция в день (2-3 порции).
- Детям от 4 до 8 лет требуется 1000 мг кальция в день (2-3 порции).
- Детям и подросткам от 9 до 18 лет требуется 1300 мг кальция в день (4 порции).
Как я могу помочь своему ребенку получить достаточно кальция?
Младенцы получают весь свой кальций из грудного молока или детской смеси. Маленькие дети и дети школьного возраста, которые едят здоровую пищу с большим количеством молочных продуктов, также получают достаточно кальция. Но подросткам, возможно, потребуется добавить больше продуктов, богатых кальцием, к своему рациону.
Попробуйте эти советы, чтобы дети и подростки получали достаточно кальция:
- Делайте коктейли со слоями простого йогурта, фруктов и цельного зерна.
- Делайте коктейли со свежими фруктами и обезжиренным молоком или обогащенным кальцием соевым или миндальным молоком.
- Добавьте свежие фрукты или несладкое яблочное масло к творогу или йогурту.
- Добавьте каплю клубничного или шоколадного сиропа в обычное молоко.Избегайте кулинарных напитков, потому что они могут содержать много сахара.
- Посыпайте обезжиренным сыром ваши закуски и блюда.
- Добавьте белые бобы в любимые супы.
- Добавьте семена кунжута к выпечке или посыпьте овощами.
- Подавайте хумус с вырезанными овощами.
- Добавьте тофу в жаркое.
- Используйте миндальное масло вместо арахисового масла.
- Ешьте салаты или злаки с нутом и миндалем.
- Употребляйте больше темно-зеленых листовых овощей (таких как брокколи, капуста, зелень или китайская капуста).
Дети, которые не могут есть молочные продукты, не получают достаточное количество кальция. Если у вашего ребенка непереносимость лактозы, аллергия на молоко или он пользуется вегетарианской диетой, поговорите со своим врачом о кальции и витамине D.
Что нужно знать о витамине D?
Люди нуждаются в витамине D, чтобы помочь организму абсорбировать кальций. Без этого кальций не может добраться в нужное место, чтобы построить прочные кости.
Витамин D можно встретить лишь в определенных пищевых продуктах, которые едят дети. Из-за этого поставщики медицинских услуг часто рекомендуют добавки. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом о том, требуется ли вашему ребенку добавка витамина D.
(Пока оценок нет)
Загрузка...