Заходят ли ваши дети на кухню и ищут что-нибудь поесть, когда приходят голодными из школы? Если да, то как вы можете убедиться в том, что они могут хорошо перекусить, сохраняя при этом аппетит для здорового обеда? Детям нужно меньше частых закусок, поскольку они становятся старше, но неудивительно, что большинство из них голодают после школы.
Многие дети рано обедают , 11:30 или даже раньше, , а затем проводят дневные занятия и, возможно, даже послешкольные занятия перед следующим приемом пищи. В зависимости от возраста ребенка и послешкольного обучения родители не всегда могут контролировать то, что их дети едят в течении дня. Эти шаги могут помочь детям получить хорошие послеобеденные закуски, которые будут удовлетворять их потребности и оставлять место для питательного ужина.
Расписание
Поставьте себя на место ваших детей и подумайте о расписании еды в обычный будний день. Узнайте: Когда обед? Что и сколько они едят за обедом? Они пропускают обед? Предоставляет ли послешкольная программа закуски? Это поможет вам понять, насколько голодны будут ваши дети, когда они придут домой.
Также подумайте о том, в какое время вы обычно подаете обед. Ребенок, который добирается домой голодным в 15:15 и съедает большую закуску, вероятно, не будет голоден, если ужин в 17:30. Разумно ожидать, что ребенок, родители которого работают допоздна, может пропустить обед. Подумайте о графике ваших детей и планируйте соответственно.
Список полезных продуктов
Подумайте о том, какими продуктами ваши дети хотели бы перекусить. Придумайте список здоровых вариантов вместе и обязательно включите в этот список множество свежих фруктов и овощей.
Хотя и кусочек торта или несколько картофельных чипсов не должны быть запрещенными продуктами, но такие низкопитательные закуски не должны быть в повседневном послешкольном меню.
Если можете, потратьте некоторое время на чтение этикеток на продуктах питания и сравнение продуктов. Обратите внимание на количество белка, клетчатки, кальция и других важных питательных веществ. Выбирайте закуски с низким содержанием сахара, жира и соли.
Легкодоступные здоровые закуски
Дети с большей вероятностью будут есть то, что им удобно. Сделайте здоровые закуски легкодоступными и готовыми к употреблению, упаковывая их в контейнеры или рюкзаки.
Закуски могут включать в себя смесь орехов, цельнозерновых злаков, сухофруктов, свежих фруктов и овощей. Также это может быть сельдерей с арахисовым маслом и изюмом, фруктовый коктейль, крекеры из цельного зерна, покрытые кусочками сыра, груши, небольшой салат или сэндвич, сделанный из цельной пшеницы, с обезжиренным сыром, разогретым в микроволновой печи.
Что делать, если ваш ребенок возвращается домой, когда никого нет? Лучшая стратегия , оставить что-то здоровое спереди и по центру на кухонном столе или в холодильнике. Голодный ребенок, как и голодный взрослый, скорее всего, выйдет на путь наименьшего сопротивления.
Статья рассказывает о том, как дети могут перекусить здоровыми и питательными закусками после школы и о том, как сделать легкодоступные аппетитные закуски.
(Пока оценок нет)
Загрузка...