Икры на женском теле всегда были центром внимания у мужского пола, особенно если они хорошо накачены. К этому можно легко прийти, если за ними следить и постоянно заниматься специальными упражнениями, которые вполне можно выполнять в домашних условиях. Это достаточно интересный вопрос, который волнует многих. Рассмотрим его поподробнее. Если посмотреть с медицинской точки зрения, то слабые икроножные мышцы при травме могут привести к разрыву сухожилия.
Упражнения для икр
Самое распространённое упражнения для этого вида мышц , это поднятие и опускание на носочках, но оно тоже должно выполняться правильно. При нём лучше всего придерживаться за что-нибудь руками, можно за стену или дверь. Начинаем потихоньку без резких движений подниматься на носочки. Поднялись, потом таким же способом начинаем не торопясь опускаться в то положение, из которого начинали. Чтобы немного увеличить нагрузку для мышц, можно взять в обе руки гантели весом в пару килограммов. Для хорошего эффекта рекомендуется делать 3-5 подходов по 30 раз.
Следующее упражнение приблизительно такого же типа с подъёмом на носочки, но уже с некоторым наклоном. Смысл его заключается в следующим: необходимо встать около стола и опереться об него двумя руками, после чего сделать наклон в сторону, примерно на 90 градусов, только потом встать также на носочки и опуститься обратно. Для достижения максимального результата, нужно стараться поднимать носочки как можно выше от пола. Весь процесс упражнения должен проходить не торопясь, чтобы чувствовалась работа всех групп мышц. Его следует проводить по 30 раз 3-4 подхода.
Посмотрим ещё одно, достаточно неплохое, упражнение, которое тоже основано на подъёме носочков. Нужно сесть на не слишком высокую поверхность так, чтобы стопы ваших ног полностью могли стоять на полу, и в тоже время подниматься на носочках. Его тоже нужно проводить без резких движений, чтобы добиться максимальной отдачи. Выполняем его так 2-4 подхода по 40 раз.
Хорошо способствуют укреплению икр бег или приседания. При последнем для большей пользы можно взять в руки штангу. Если её под рукой не имеется, можно подобрать какую-либо вещь, соответствующую вашей весовой категории.
Самым простым видом, которым можно достаточно хорошо подкачать икры, являются прыжки на обычной скакалке. Лучше всего разнообразить прыжки. Немного попрыгать на одной ноге, потом на другой, после на двух одновременно. Главное, не пропускать зарядку и прыгать каждый день. Для начала с одной минуты и потихоньку увеличивать временной промежуток секунд на 30 в день.
Делая такие несложные упражнения в домашних условиях, уже через некоторое время будут чувствоваться результаты ваших каждодневных тренировок. Главное, делать их постоянно и стараться не пропускать.
(Пока оценок нет)
Загрузка...