Делайте зарядку – будете в порядке!
Думаю, что абсолютно каждый из нас неоднократно в своей жизни пытался начать делать зарядку… с завтрашнего дня, с понедельника или с первого числа следующего месяца. Но, увы, эти благие намерения, как правило, так и остаются только словами. Утром мы чувствуем слабость и категорическое нежелание утруждать себя какими-либо действиями. И лень, конечно же, побеждает. А ведь заниматься спортом утром – крайне необходимое и полезное занятие. Утро – самое благоприятное время для физических нагрузок на мышцы, даже у спортсменов тренировки в основном проходят по утрам.
Поэтому ни тренажерный зал, ни фитнес-клуб не смогут заменить самую обычную утреннюю зарядку. Утренняя гимнастика под музыку поможет организму легко пробудиться, даст бодрость и заряд энергии на целый день.
Как делать зарядку?
Самое первое, что нужно сделать после пробуждения – это хорошо потянуться, это и приятно и полезно для еще не совсем проснувшегося организма. Перед зарядкой нужно обязательно выпить стакан воды, так как за ночь кровь стала более густой и при физической активности нагрузка на сердце будет слишком высокой. Зарядку всегда делают только до завтрака и желательно на свежем воздухе, если у вас нет такой возможности, то хотя бы откройте окна, чтобы обеспечить приток кислорода в комнату.
Теперь давайте разберемся, как правильно делать зарядку. Во время зарядки вы не должны переутомляться, следовательно, продолжительность и интенсивность упражнений должны соответствовать вашему самочувствию. Нагрузку следует увеличивать постепенно, поэтому утренняя зарядка всегда начинается с легкой разминки, которая состоит из следующих простых упражнений. Ноги, как обычно, на ширине плеч.
— наклоняем голову сначала вперед и назад, затем наклоны головы к плечам, и повороты направо и налево.— выполняем вращательные движения предплечьями вперед, затем в обратную сторону, кисти рук при этом находятся на плечах. Теперь вращения для локтевых суставов, плечи при этом параллельны полу, и вращения кистей рук.
— правая рука находится на поясе, а левая через голову тянется направо, потягиваем левую сторону тела. То же самое для правой стороны.— стараемся максимально наклониться и коснуться руками пола несколько раз, ноги не сгибаем в коленях.— вращения туловищем, сначала в одну сторону, затем в другую.— теперь приседаем, вытянув руки вперед.— приподнимаем по очереди левую и правую пятки, перекатываясь с одной ноги на другую.
Каждое из упражнений выполняем по 3-4 раза или больше, чтобы все суставы достаточно разогрелись.
Теперь, когда выполнены все упражнения разминки, ваш организм полностью пробудился и вы можете приступать к основной части утренней гимнастики. Какие же выбрать упражнения для зарядки?Из множества вариантов комплексов утренних упражнений рассмотрим самые оптимальные, которые затрагивают все группы мышц и не требуют специальной подготовки.
— приседания – очень подходящее упражнение для утренней зарядки. При этом угол при сгибе колена должен быть не менее 45 градусов, ниже не опускайтесь и не сводите колени. Сделайте это упражнение около 10 раз, потом можете ежедневно добавлять еще по 1 разу.
— отжимания от пола – тоже очень полезно включить в зарядку. Количество отжиманий индивидуально и зависит от физической подготовки, это может быть 5-10 раз. Если вы совсем не умеете отжиматься, просто попробуйте сделать это пару раз. Можете отжиматься от стены – это намного легче, постепенно отступая от стены все дальше, усложняя тем самым упражнение. Еще один облегченный вариант отжиманий, когда колени находятся на полу, а руки упираются в диван или стул. Для женщин подойдет вариант, когда и колени и руки находятся на полу. Число отжиманий выбираете сами, когда привыкните, можете его увеличить или усложнить упражнение.
А вот упражнения для пресса, при которых задействовано небольшое количество мышц, лучше делать вечером.
— хороши упражнения с гантелями или с любыми другими утяжелителями. Помните, что нужно задействовать как можно больше мышц, поэтому руки нужно не просто сгибать и разгибать, а делать наклоны в разные стороны, приседать, поднимать гантели с пола и др.
— во время утренней зарядки нужно стараться использовать комплексные упражнения, которые охватывают большую группу мышц тела. Одним из таких упражнений является ходьба. Руки во время ходьбы должны быть подвижными, а осанка ровной.
— к комплексным упражнениям относятся и упражнения с различными приспособлениями, которые заставляют работать мышцы всего тела. Сюда можно отнести упражнение с гимнастическим обручем (хула-хуп), езду на велосипеде, упражнение с растягиванием эспандера и др.
Делая утреннюю гимнастику, следите за своим дыханием, которое должно быть как можно более глубоким.
Это обеспечит приток кислорода в кровь, ускорит обмен веществ, и жировые клетки при движении будут сгорать гораздо быстрее.
После зарядки можно совершить небольшую пешую прогулку или пробежаться на свежем воздухе.
Ежедневная утренняя зарядка продолжительностью даже 10-15 минут поможет избавиться от лишних килограммов и дряблости кожи, приобрести стройную фигуру и положительно скажется на вашем здоровье. Омолаживающий и оздоровительный эффект от этой полезной привычки вы заметите уже через 2-3 недели. А отличное настроение и бодрость после утренней зарядки останутся с вами в течение целого дня!
(Пока оценок нет)
Загрузка...