Варикозное расширение вен , распространенное заболевание сосудов нижних конечностей. Для лечения назначается комплекс мер, куда входит специальная йога при варикозе.
Причины развития варикоза
Известно, что вены не имеют собственного мышечного аппарата, поэтому не могут самостоятельно расширяться или сужаться, направляя кровь в нужном направлении. Под воздействием различных негативных факторов стенки вен постепенно истончаются. В области нарушения сбивается нормальная циркуляция крови. Кровь начинает застаиваться в сосудах. Вены постепенно расширяются, что приводит к появлению внешних признаков заболевания , венозных узлов, «звездочек» и сеток.
Факторы, влияющие на прогрессирование заболевания, могут быть разными:
- сидячий образ жизни (работа в офисе),
- работа «на ногах» (парикмахеры, продавцы, грузчики и т.д.),
- гормональные нарушения (беременность, прием препаратов на гормональной основе, менопауза и т.д.),
- лишний вес (так как возрастает нагрузка на кровеносные сосуды),
- неправильный подбор одежды и обуви (туфли на высоком каблуке, тесная одежда и т.д.),
- генетические факторы могут обуславливать слабость венозных стенок или нарушение строения клапанов,
- психосоматические факторы: стресс, неблагоприятная обстановка в семьи, на работе, депрессия.
Заболевание не имеет ограничений по распространению, ему подвержены люди любого пола и возраста. Чаще всего болезнь развивается у пожилых людей и женщин детородного возраста. По последним данным, в настоящее время варикоз «молодеет» , его диагностируют и у подростков.
Для лечения варикоза назначают лекарственные препараты местного и внутреннего применения, в сложных случаях, когда заболевание перешло на позднюю стадию, принимается решение об оперативном вмешательстве. Дополнительной мерой, позволяющей устранить проявления заболевания и укрепить сосуды, является специальный комплекс йоги при варикозе.
Подходит ли йога для лечения варикоза?
Варикоз часто встречается у людей, вынужденных долго сохранять одно положение (офисные работы). Поэтому заболевание может развиваться как при слабости мышц, так и при их излишнем напряжении и жесткости. В таких случаях мышцы не способны вытягиваться и сокращаться должным образом, то есть не обладают достаточной эластичностью для стимулирования работы сосудов.
Если приходится много времени проводить на ногах, давление тока крови воздействует на клапаны, вызывая их постепенную деформацию. Нахождение в сидячем положении тоже может быть причиной варикозного расширения. Если ноги постоянно согнуты в коленях, значит, часто пережимаются вены, нарушается ток крови.
В обоих случаях может развиться гиподинамия, характеризующаяся ослаблением и постепенной атрофией мышц. Считается, что стоять гораздо полезнее, чем сидеть, а лежать , полезнее, чем стоять. Но лежать в течение всего дня , значит еще сильнее вредить здоровью. Поэтому для поддержания тонуса вен и нормального состояния мышц стоит подумать о физической активности.
Силовые виды спорта хороши для поддержания здоровья, но при нарушении работы вен они только навредят. Поэтому более предпочтительным будет заниматься другой вид активности.
Йогу часто рекомендуют для профилактики заболеваний сосудов нижних конечностей, но ее можно выполнять и при уже имеющемся варикозе.
При условии, что упражнения , асаны , подобраны правильно, занятия йогой помогают снять усталость и напряжение в ногах и существенно облегчить симптомы заболевания.
Йога против варикоза подбирается в каждом отдельном случае. Выбор зависит от того, в какой состоянии мышцы. Если они ослаблены, то комплекс йоги будет включать асаны, направленные на их укрепление. «Растяжка» для слабых мышц обычно не требуется. Лечение варикоза йогой заключается в выполнении силовых асан и упражнений из положения стоя.
Для перенапряженных мышц более важно расслабление, поэтому назначаются упражнения на растяжение. При выборе упражнений важно учитывать, что вредны асаны, требующие поддержания тела в одном положении в течение длительного времени. Полезно выполнять динамические упражнения и так называемые «перевернутые асаны». Допустимы упражнения из положения сидя, но в таких случаях необходимы опоры, чтобы снять напряжение с вен.
Правила выполнения упражнений
Позиции в курсе йоги называются асанами, которые не являются в полной мере упражнениями. Асаны представляют собой статическое положение, которое нужно выдержать определенное количество времени. Согласно представлениям, асаны помогают привести в равновесие тело и разум. При удержании позы не только возвращается тонус мышц, но и расслабить разум и тело.
При выполнении асан, укрепляются слабые мышцы, позвоночник, связки и суставы. В отличие от гимнастики, выполнение требует не только напряжения и расслабления мышц, но и скручивания, сжатия и растяжения.
Для достижения эффекта, асаны удерживают достаточно долго, за счет чего укрепляются нервная и сердечнососудистая системы, а также мышцы и весь опорно-двигательный аппарат.
В первую очередь, комплекс должен быть подобран индивидуально, так как йогой можно заниматься всем, вне зависимости от возраста и пола. Но при подборе упражнений важно учитывать некоторые важные моменты, такие как: возраст, уровень физической подготовки, наличие заболеваний, влияющих на движение. Эти факторы могут привести к тому, что одну и ту же асану одни люди сделают без особого труда, а для других она может показаться невыполнимой.
При выполнении асан стоит придерживаться нескольких важных правил, от которых зависит эффективность упражнений:
- Вход в асану должен быть медленным и осторожным.
- Во время выполнения и удержания асаны нужно контролировать дыхание. Важно, чтобы оно не сбивалось, было глубоким и спокойным. Сознание должно быть сконцентрировано на удержании позиции, не допускается отвлечение на внешние факторы. Поэтому разрешается включить музыку, но она должна быть комфортной, но одновременно ненавязчивой.
- При удержании позиции, важно напрягать только мышцы, ответственные за ее удержание, остальные нужно постараться расслабить.
- Поза должна быть комфортной. Для достижения эффекта лечения варикоза достаточно простых асан.
- Одно из главных условий , расслабление. Оно помогает сконцентрироваться на выполнении упражнения и быстро освоить технику выполнения.
Главное условие, при котором йога может принести нужный эффект, , регулярные занятия. Поэтому при подборе асан важно исключить слишком сложные позы. Лучше увеличивать нагрузку постепенно и не гнаться за сложностью, иначе можно быстро бросить занятия, и они не дадут должного результата.
Йога при ослабленных мышцах
Одним из факторов, вызывающих расширение вен, считаются слабые и вялые мышцы нижних конечностей. Такие мышцы очень плохо сокращаются, отличаются слабым усилием. Но при этом они могут растянуться и провиснуть чрезвычайно быстро.
Проблема ослабленных мышц чаще всего наблюдается у женщин. Люди со слабыми мышцами обычно обладают достаточной гибкостью, чтобы выполнять упражнения. Но силовые асаны их чересчур сильно утомляют, так как требуют значительного напряжения, к которому ослабленные мышцы еще «не готовы».
Целью занятий йогой при варикозе в таком случае становится укрепление мышц, повышение их тонуса. Необходимо сделать так, чтобы мышцы работали, за счет чего наступит улучшение, даже если зафиксировано расширение вен.
Для слабых мышц лучше выбирать асаны, которые выполняют из положения стоя, а также на удержание баланса:
- ардха чандрасана,
- тадасана,
Для выполнения Тадасаны (поза горы) нужно встать прямо, так, чтобы пятки и носки соприкасались друг с другом. Вес тела должен быть распределен на обе ноги равномерно. Далее нужно напрячь мышцы пресса, бедер, голени, ягодиц. Позвоночник должен быть устремлен вверх. Затем нужно расширить грудную клетку так, чтобы при этом плечи не поднимались. Руки располагаются вдоль тела. Ладони нужно развернуть к бедрам и вытянуть вниз.
В таком положении предстоит сначала научиться правильно стоять. Только после этого можно переходить к балансированию на одной ноге. Несмотря на кажущуюся простоту, эта асана задействует разные группы мышц. Причем поддерживать положение тела будет непросто.
Для выполнения Ардха чандрасаны нужно сначала сделать Тадасану. Затем на выдохе шагнуть вперед (около метра). Далее выполнить Утхитта триконасану с наклоном вправо. Оставаться в таком положение в течение двух циклов дыхания.
На выдохе можно согнуть правую ногу, ладонь поместить перед ней на расстоянии, примерно равном длине стопы. Важно следить, чтобы пятка опорной ноги не поднималась , положение должно быть устойчивым. На выдохе можно поменять ногу. В конце упражнения вес переносится на правую ногу. Руки разводят в стороны, соединяют лопатки. Задняя поверхность ноги, туловища и головы должна располагаться на одной линии. Асану выполняют на другую ногу зеркальным способом.
Йога для жестких мышц
Жесткие мышцы не способны к вытяжению. При этом люди с такими мышцами не отличаются гибкостью, но обладают достаточной физической силой. Такие люди более других предрасположены к варикозному расширению вен.
Цель занятия будет состоять в вытяжении и придании эластичности мышцам. В таких случаях можно включить такие асаны как Уттанасана или Випарита Карани.
Для выполнения Уттанасаны нужно встать в исходное положение , Тадасану, сделать вдох. С выдохом наклониться вперед и вниз, так, чтобы наклон шел от бедренного сустава, но, ни в коем случае не от талии.
Когда наклонились, можно поставить руки на пол, если это сделать трудно, можно ухватиться за лодыжки. Голова должна быть как можно ближе к ногам. Положение нужно выдерживать столько, сколько возможно, избегая перенапряжения.
Идеальное выполнение асаны предполагает полное выпрямление ног. Но если растяжка еще не позволяет это сделать, можно, выполняя наклон, взяться руками за лодыжки, немного согнуть ноги, а затем, после окончания наклона, попробовать выпрямить ноги. Можно повторить упражнение несколько раз. Со временем эта асана будет получаться лучше.
Уттанасана подходит не только для вытяжения мышц ног, но и для того, чтобы расслабить мышцы спины. Для этого, находясь в последнем положении, не нужно захватывать ноги. Можно просто «повисеть», сложив руки и наклонившись вперед.
Еще одно эффективное упражнение , Випарита Карани, больше известная как «березка». Она относится к «перевернутым» асанам. Исходное положение , лежа на ковре, ноги сведены вместе, руки , рядом с телом.
Ноги поднять и завести за голову так, чтобы спина немного приподнялась. Поддерживая руками спину, поднять ноги ступнями к потолку. Нижнюю часть спины можно поддерживать руками. При этом локти должны находиться позади спины, на полу.
Поддерживать асану можно столько, сколько получится, избегая перенапряжения. Дыхание должно быть нормальным, привычным. При выполнении нужно сконцентрировать внимание на горловом центре.
Для выхода из асаны положите на пол спину, затем , прямые ноги. Если сложно держать их прямо, допускается немного подтянуть колени к груди. Затем нужно полностью расслабить тело в позе мертвеца (Шавасане).
(Пока оценок нет)
Загрузка...
