Безопасная и эффективная метаболическая диета для улучшения обмена веществ

Приветствую! Сегодня разберемся, чем хороша диета для запуска метаболизма, каковы ее ключевые принципы и результаты.

Атака на гормоны

Основная задача метаболической диеты – снизить количество тех гормонов, что стимулируют накопление жира, и повысить объемы тех, что ускоряют жировой распад.

Система питания для ускорения обмена веществ совершенно безопасна, так как не предполагает голодание или жесткие ограничения. Главное – грамотно распределить продукты по калорийности в течение дня (примерную таблицу с баллами ищите ниже).

Важно! Прежде чем выбрать данную диету, прочитайте, как узнать свой метаболизм: в норме он или нарушен?

Будьте принципиальны!

Для улучшения метаболизма придерживайтесь следующих правил.

• При составлении рациона сочетайте высоко  и низкокалорийные продукты.
• Разрешено «съедать» меньше баллов за раз, но не больше.
• Баллы считаются строго за один прием пищи. Нельзя добавить недобранные в завтрак к ужину или обеду.
• Перерыв между основными (!) приемами пищи – не более 3 часов. Столько же времени должно пройти с последней трапезы до сна.
• Объем порции – 250 мл.
• Натощак выпивайте 250 мл отфильтрованной воды (негазированной). Общий объем выпиваемой воды в день – 2-2,5 литра.
• Принимайте мультивитамины.
• Пищу нельзя жарить, но можно варить или запекать.
• Минимум соли и отказ от полуфабрикатов.
• Приоритет – овощам, фруктам, злакам, маложирному творогу.
• Нежирное мясо не чаще раза в день.

На заметку! Узнайте, как ускорить метаболизм без диет.

Этапы

Программа для разгона метаболизма включает три этапа:

• сжигание излишков жира,
• стабилизация,
• закрепления результата.

На 1 этапе активного сжигания жиров разрешены продукты с 0 баллами + столовая ложка растительного масла. Максимальная продолжительность – 2 недели (при плохом самочувствии уменьшайте).

Самый продолжительный и трудный – период стабилизации. Режим питания и допустимое количество баллов следующие:

На втором этапе при отсутствии противопоказаний вы можете использовать травы, ускоряющие метаболизм.

Добравшись до третьего этапа, придется приложить усилия, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ. В этот период разрешено добавлять по 1 баллу к завтраку или обеду (но не к ужину) из 2 этапа, но при этом важно следить, сохраняется ли стабилизированный вес. Добавлять баллы резко нельзя: в понедельник прибавили на завтрак однобальный продукт, проследили, не пополз ли вес вверх.

Таблица с баллами и принцип подсчета

Придется разработать меню на каждый день и суммировать баллы продуктов, которые разрешено употреблять при метаболической диете.

Можно выбрать:

• продукт с 4 баллами + нулевой,
• трехбалльный + однобальный,
• два двухбалльных,
• четыре однобальных,
• и так далее, чтобы сумма не превышала максимумы завтрака, обеда и ужина из 2 этапа.

Преимущества

Изучая, как стимулировать и нормализовать обменные процессы, узнайте о плюсах метаболической диеты:

• первый этап встряхнет организм и заставит его быстро сжигать жир,
• второй с правильно подобранным меню и без углеводов на ужин стимулирует выработку гормона соматропина, который ускорит белковый синтез и липолиз (процесс переработки запасов жира в энергию),
• из-за соблюдения режима питания во время сна сжигается максимум жира,
• вкусные и полезные овощи и фрукты, богатые клетчаткой, улучшают работу желудка и кишечника, выводят токсины и не позволяют накапливаться холестерину,
• нежирная белковая пища полезна для тканей, иммунитета и эндокринной системы, но она не подходит для накопления жира, что нас очень устраивает,
• большой список разрешенных продуктов позволяет составлять разнообразное меню и не испытывать дискомфорт.

Какие продукты оптимальны?

Для своего меню выберите самые полезные продукты:

• яйца – отварные или в виде омлета,
• диетическое мясо: филе куриной или индюшачьей грудки, кролик,
• морепродукты, в том числе водоросли,
• рыба малой жирности,
• зеленый горошек,
• свежие овощи: капуста, помидоры, огурцы, редис, тыква,
• фрукты: арбуз, яблоки, нектарин/персики, вишня/слива,
• грибы,
• лук и чеснок,
• зелень и листовой салат,
• горчица, виноградный уксус, хрен,
• готовая клетчатка,
• цитрусовые – лимон и лайм.

На заметку! Если не в силах отказаться от молочных продуктов, то покупайте минимальной жирности – не более 2%.

В меню включайте ягоды – бруснику, ежевику, смородина, малину – не более 100 гр./день, например, как добавку к нежирному творогу. Отварную фасоль кушайте на гарнир или добавляйте в салаты. Мне еще очень нравится добавлять в пищу семена чиа и льна, думаю об этом в ближайшее время напишу подробнее.

Чтобы разнообразить вкус блюд, приправляйте их различными растительными маслами: льняным, из грецких орехов или виноградных косточек, оливковым или подсолнечным.

Из сыров выбирайте не жирные сорта, до 30 %. А каши лучше готовить из гречи, дикого риса или овсянки.

Как и большинство диет, метаболическая предполагает дисциплину, но, по отзывам, хорошие результаты видны уже через неделю-две, а потому игра стоит свеч.

(Пока оценок нет)

Загрузка...