Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! Многие из вас скептически улыбнутся, услышав, что ежедневная утренняя зарядка для похудения в домашних условиях способна быстро и эффективно избавить от лишних килограммов. Но это действительно так, если, конечно, питаться правильно и не лежать остаток дня на диване.
Самое сложное – каждое утро заставлять себя поднять ручки-ножки, хотя спросонья кажется, что сил едва хватает, чтобы до кухни добрести и завтрак приготовить. Поэтому так важна мотивация и подбор упражнений, которые будут вызывать у вас положительные эмоции, а не раздражение.
1000 и 1 причина делать зарядку
Не пугайтесь, перечислять тысячу и одну причину для занятий я не стану, но о самых главных все-таки напомню. Итак, даже 10-минутная не слишком утомительная зарядка за неделю избавит вас от пары лишних килограммов, если, конечно, вы будете питаться правильно. Зачем еще делать зарядку? Она:
- пробудит каждую клеточку организма,
- наполнит энергией и бодростью на целый день,
- повысит работоспособность,
- улучшит метаболизм – жир не будет откладываться в проблемных местах,
- подарит позитивный настрой,
- уменьшит аппетит, поэтому даже легкого завтрака будет хватать до следующего перекуса,
- дисциплинирует (это весьма ценное качество по жизни, в том числе и если вы пытаетесь сидеть на диетах – о том, каким может быть реальное похудение в домашних условиях, прочитайте тут).
Полезна небольшая ежедневная зарядка и для мужчин, и для женщин – об этом каждый из нас помнит с детства. И даже подходящий комплекс подобрать не так сложно.
Намного труднее заставить себя каждое утро – через не могу и через не хочу – делать то, что нужно для собственного здоровья. Поэтому мотивируем себя позитивом и вспоминает, какую пользу можно получить за 10 минут (список был выше).
Главные правила
Чтобы мини-тренировки были эффективными, стоит помнить об основных моментах и правилах.
- Заниматься каждый (!) день. А если голова с утра болит? Начните с мягкой плавной растяжки, а там, глядишь, и голова пройдет.
- Выпивать перед зарядкой стакан воды, чтобы пробудить и настроить организм.
- Начните первые тренировки с 8-10-минутного комплекса, с каждый неделей наращивая нагрузку. Помните, что самое эффективное сжигание жиров начинается с 20 минуты, поэтому если хотите похудеть, старайтесь заниматься не менее получаса.
- Обязательно делайте разминку, даже если основной комплекс рассчитан на 10 минут.
- Прорабатывайте каждую группу мышц. Уделяя особенное внимание проблемным местам, подберите упражнения для ляжек, живота или для рук, если хотите чтобы после диеты кожа была подтянутой благодаря укреплению мышц. К слову, хорошие упражнения для похудения живота мы с вами подобрали вот здесь.
- Делать упражнения до завтрака. Если же с утра нет времени, то вечерняя тренировка сработает ничуть не хуже, но делать ее также нужно на голодный желудок и часа за 2 до сна. Но постарайтесь заниматься все-таки в одно время – либо утром, либо вечером. Это, во-первых, дисциплинирует, а, во-вторых, помогает соблюдать распорядок дня.
- Если главная цель зарядки – сбросить вес, то не ешьте за час до нее и 2 часа после.
Быстро надоедают одни и те же упражнения? Тогда чередуйте различные комплексы или виды спорта.
Например, аэробику можно чередовать с упражнениями на фитболе (о них мы подробно говорили тут) или йогой. Можно использовать скакалку, обруч, небольшие гантели или эспандер.
Про то, что никакая зарядка не поможет, если кушать целыми днями чипсы и валяться на диване, вы уже поняли.
Я для быстрого похудения использую еще и такие «секретики»:
- пью дренажные напитки (их рецепты мы выбирали здесь),
- всегда хорошо завтракаю – каши, молочные продукты, орехи, сухофрукты, чай с медом,
- отказываюсь от сахара во всех случаях, когда это возможно,
- много гуляю на свежем воздухе, благо двое детей очень стимулируют, но стараюсь не сидеть на лавочке, а ходить с коляской или играть со старшим сыном.
Постельная разминка
Открыли глазки? Сразу настройтесь на позитив, улыбнитесь, подумайте, как ненавистные килограммы машут вам ручкой. Начните осознанно и вдумчиво выполнять каждое движение, разминая каждый суставчик.
Самые ленивые могут размяться еще в теплой постельке – прогнуться, потянуться, вытянуть ножки вверх и т.д.
Появилось желание покинуть постель? Отлично! Нет? Разминку можно делать и лежа.
- Наклоны головы, чтобы размять затекшую после сна шею.
- Разминка для рук: круговые движения кистями, затем – локтями, затем плечами. Резко сожмите руки в кулачки и разожмите (по 10 раз).
- Повороты туловища.
- Крутим тазом (не эмалированным, понятно).
- Проработаем ноги: сгибаем поочередно каждую, крутим бедром, затем коленом, затем – стопой. Выпрямляем ногу и рисуем носком цифру 8.
Какой должна быть идеальная утренняя зарядка?
Фитнес-инструкторы уверяют, что нужно выдерживать интенсивный темп во время занятий. А вот йоги, например, с ними поспорят и будут говорить, что только медленное и сосредоточенное на собственном «Я» выполнение упражнений имеет эффект.
Я же считаю, что каждый выбирает комфортный для себя ритм занятий. Любите заниматься аэробикой? Тогда включайте ритмичную музыку и вперед! Нравится неспешно разминать тело? Попробуйте асаны хатха-йоги, пилатес или фитбол.
А вот как может выглядеть ваша утренняя зарядка в картинках.
Не знаете, какой спорт при грудном вскармливании выбрать? Читайте мой полезный обзор!
На примере покажу, какой утренний комплекс можно . Он отлично подойдет для начинающих.
Для живота и боков
- Наклоны в стороны (в руках – маленькие гантели, руки вытянуты по швам).
- Выпады поочередно каждой ногой (по 10 раз).
Для ног
- Самые обычные приседания, только старайтесь, чтобы колени не заходили за носочки, а спина оставалась ровной.
- И еще одно всем хорошо знакомое упражнение – махи (вперед-назад, в стороны).
- Если выбрали интенсивный темп, то подойдут прыжки с «аплодисментами» над головой – детки в садике такое обязательно делают на зарядке.
Для бедер
- Приседания с ровной спиной и заведенными за головой руками.
- Медленный полуприсед с вытягиванием прямой ноги вперед (я называю его «полупистолетик», потому что полный «пистолетик» делать очень сложно).
Для рук
- Вытягиваем руки перед собой. Поворачиваем ладошки вверх-вниз.
- Ставим пальчики на плечи, разводим локотки в сторону. Делаем круги согнутыми локтями, не поднимая плечи.
Я нашла для вас отличное видео утренней зарядки. Всего 10 минут, и ваше тело в отличной форме, а настроение просто супер!
Прощаюсь с вами до новой встречи! Пишите в комментариях, какие темы вы хотели бы обсудить. Пока!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
