Как похудеть после родов кормящей маме? Лишние килограммы, не исчезнувшие после рождения малыша, для многих женщин становятся настоящей катастрофой и они не знают как похудеть во время кормления грудью. Молодая мама начинает усиленно искать способы похудения, обращаясь к сомнительным методикам, нанося этим вред и себе, и здоровью малыша. Специфика восстановления нормального веса после родов определяется индивидуальными особенностями. Похудеть после родов при грудном вскармливании можно не нанося вреда организму. При составлении плана похудения сначала необходимо выяснить, какая причина вызвала лишний вес, а также учитывать следующие факторы:
- состояние здоровья,
- эмоционально-психический настрой,
- гормональный фон,
- рацион питания,
- качество жизни и др.
Коррекция питания для похудения при кормлении грудью
Многие диетологи считают, что избыток веса в период кормления грудью – нормальное явление и не стоит радикально бороться с лишними килограммами, пока не восстановятся менструальный цикл и гормональный фон.
Во время лактации сжигание калорий происходит в усиленном темпе. Поэтому все, что съедается «для двоих» не слишком пагубно сказывается на ее фигуре. Насильственное ограничение в питании негативным образом влияет на качество молока – основную пищу младенца, настроение и психическое состояние женщины, общее самочувствие.
Достаточно скорректировать режим питания, перейдя на частые приемы пищи небольшими порциями (около 300 граммов), и вес начнет постепенно уходить. Если к трем основным приемам пищи прибавить 2-3 перекуса, не потребуется мучительных голодовок для избавления от лишней массы тела. Самое главное, употреблять правильную пищу, которая не вызовет аллергии у ребенка и не станет способствовать увеличению веса. В рационе должны быть продукты, содержащие полезные жиры – орехи, растительные масла.
Основное меню молодой мамы включает:
- фрукты, овощи, зелень,
- крупы (гречневая, овсяная, перловая),
- нежирные сорта мяса,
- рыба,
- маложирные молочные и кисломолочные продукты.
Привычка питаться по несколько раз в день маленьким порциями будет избавлять от 4- 5 кг в месяц.
Физические нагрузки после родов
Физические упражнения – важная составляющая процесса похудения после родов при грудном вскармливании. Тридцатиминутной тренировки в день достаточно, чтобы мышцы окрепли, а вес вернулся к былым показателям. Простой, но эффективный комплекс упражнений включает:
- приседания – 25-30 раз,
- наклоны вперед, вправо, влево – по 20 раз,
- укрепление пресса – 50 поднятий туловища, упражнения с обручем,
- отжимания от колен – 15 раз,
Любая физическая активность положительным образом скажется на фигуре молодой мамы. Если не получается посещение спортивного зала, заниматься можно и дома с доступным снаряжением.
Прогулки с коляской по улице необходимы как ребенку, так и его маме. Они укрепляют иммунитет, возвращают мышцам тонус, улучшают обмен веществ, способствуют сжиганию калорий. За 20 минут пешей прогулки теряется около 150 ккал.
Правильное похудение после родов подразумевает комплексный подход к проблеме. Физическая активность не поможет сбросить избыточный вес при неправильном питании. Если причиной лишнего веса является нарушение гормонального фона, в комплекс мероприятий необходимо включить прием медикаментозных препаратов.
Как похудеть после родов кормящей маме и убрать живот — видео
(Пока оценок нет)
Загрузка...
