Важнейшим элементом нашего здоровья являются физические упражнения для каждой группы мышц. Это знает каждый. Все видимые нами мышцы требуют тренировок не только ради красивого рельефа, но и для общего тонуса организма. А как быть с тренировками мышц, которые не видны? Являются ли они настолько же важными?
Разобраться в особенностях интимных мышц и узнать все самое важное об их тренировках нам помогла секс-консультант и педагог Анна Модерска, которая сотрудничает с немецким производителем игрушек для взрослых Fun Factory.
Что такое мышцы Кегеля?
Эта группа мышц простирается от влагалища или простаты, проходит через промежность и доходит до крестца. Проще говоря, от наших половых органов до позвоночника (да, это он держит это все внутри на месте). Относится к поперечно-полосатым мышцам, то есть мы не в состоянии их контролировать. Мышцы Кегеля есть у женщин и мужчин, однако эта группа мышц относится как раз к той самой части тела, о которой мало кто помнит, но при этом использует каждый день. Чаще всего просто во время мочеиспускания.
Что дают упражнения Кегеля?
Причин для упражнения этой партии мышц более чем достаточно. Для женщин, прежде всего, это укрепление входа во влагалище и значительное облегчение при родах, а после них – возможность быстро прийти в форму. Это также снижение риска недержания мочи, или даже выпадения самого мочевого пузыря. Дополнительный бонус, который порадует, наверное, большинство женщин — это возможность увеличить частоту оргазма, усилить его и в целом повысить качество сексуального удовлетворения со стороны обоих партнеров.
Но что с мужчинами? Зачем им тренировки этих мышц? В будущем это помогает избежать проблем с мочеиспусканием — также хорошо работает у тех, кто уже имеют с этим проблемы. В подарок мы получаем возможность переживать интенсивный оргазм, но не только. Благодаря хорошо тренированным мышцам Кегеля, мы в состоянии усилить и продлить эрекцию, а даже начать полностью контролировать ее и удерживать объем спермы, благодаря чему можно переживать множественный оргазм (а он связан не только с эякуляцией), как и увеличение времени полового акта.
Как обнаружить мышцы Кегеля?
Основным способом проверки является простое посещение туалета. Мышцы Кегеля, напомним, отвечают, в частности, за мочеиспускание и мы используем их непроизвольно. Достаточно того, чтобы попытаться во время мочеиспускания остановить его поток (мы можем сделать это несколько раз для уверенности) и почувствовать, как мышцы активируются при этом процессе. Этот способ работает у обоих полов. Только помните, что нельзя задерживать мочу слишком долго и слишком часто, так как это может привести к ослаблению мочевого пузыря, а это путь для инфекций мочевыводящих путей.
Есть и другой способ их выявления – во время оргазма. Сжимая влагалище или достигая эрекции, мы чувствуем эти мышцы. Пусть и всего 5-20 секунд, зато в какой момент!
Для женщин, которые по-прежнему не в состоянии определить наличие этих мышц, рекомендуется другой метод. Лежа на спине, поднимаем вверх от ноги и сгибаем их одновременно в коленях так, чтобы ступни прилегали к полу, затем вставив во влагалище два соединенных вместе пальца, пытаемся его сжать со всей силы. Вы почувствуете, какие мышцы работают.
Основные упражнения для нее и для него
Тренировать интимные мышцы можно практически везде и в любой ситуации. Даже на работе. И никто об этом не узнает! Основные упражнения, описанные ниже, подходят для женщин и мужчин. Это начальный этап, со временем рекомендуется перейти к более продвинутым тренировкам, речь о которых пойдёт дальше. Ниже несколько наборов упражнений:
- Самый простой и незаметный для окружающих способ — это просто напряжение и расслабление мышц Кегеля во время повседневной деятельности. Мы можем это делать практически в любом положении, при слегка согнутых ногах. Даже в офисе или лежа в постели. Для улучшения качества тренировки стоит попробовать различные виды напряжения и расслабления мышц, чередуя быстрые и интенсивные повторения с длительным удержанием мышц в напряженном положении.
- Во время мочеиспускания, мы можем на какое-то время приостановить его поток, однако не рекомендуется этот вид упражнений применять слишком часто и задерживать мочу надолго. Это может вызвать обратный ток мочи, что создаст благоприятные условия для возникновения инфекций мочевыводящих путей. Если делать это упражнение время от времени – навредить оно не должно, однако не стоит им злоупотреблять.
- «Ходьба на каблуках» — о, сколько мужчин не используют этот метод, который прекрасно работает у женщин, когда они на шпильках! При ходьбе или лежа на спине с поднятыми, согнутыми в коленях ногами, опустите стопы на пол. При этом не сжимайте ягодицы и не напрягайте мышцы живота. Выполняя в таком положении сжатия, мы усиливаем нашу тренировку.
- Во время выполнения «ходьбы на каблуках» (причём и в прямом смысле, когда вы на каблуках), также можно выполнять и предыдущие упражнения. Есть много методов, которые помогут в развитии мышц Кегеля так, чтобы не растягивать одновременно мышцы живота и напрягать ягодицы.
Полезные замечания
Во время тренировки мышц Кегеля очень важным фактором является их правильное обнаружение и работа с ними. Не надо их путать с мышцами живота или заднего прохода.
Другим существенным аспектом является регулировка дыхания. Желая добиться наилучших результатов не только в тренировках, но и в партнерских отношениях, вы должны следить за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным, а не быстрым и прерывистым. Делайте медленный вдох во время напряжения и выдох при расслаблении, чередуя вдохи и выдохи. Вдох должен быть в два раза длиннее, чем выдох. Кроме того, в течение дня можно практиковать дыхание с повторением глубоких и устойчивых вдохов и выдохов (например, по 100).
Главное во всех тренировках – их регулярность. Как и любые мышцы, так и мышцы Кегеля, если они не разрабатываются, они возвращаются в состояние до тренировок. Так что это процесс непрерывный и постоянный, и чем дольше мы будем тренироваться, тем лучше будут наши результаты.
Упражнения для продвинутых
Если кто-то хочет расширить горизонты и попробовать более продвинутые упражнения, можно использовать гаджеты из мира секс-игрушек: шарики гейши и анальные шарики, а также анальные пробки. Причём женщины могут сочетать пробки с вагинальными шариками. Эти секс-гаджеты могут не только помочь в сексе, но и прекрасно подходят для тренировок мышц Кегеля.
Для женщин: Шарики гейши
Вагинальные шарики, также известные как шарики гейши — это эротический гаджет, разработанный главным образом для укрепления мышц влагалища. Однако его история, уходящая в прошлые тысячелетияБыли известны, прежде всего, из того, что могли довести мужчину до оргазма же контролем мышц влагалища. Сегодня используются, в основном, для мышц упражнения Кегеля — не только в эротических целях.
В стандартной версии это две бусины из искусственного материала, соединенные между собой шнурком с петелькой, предназначенной для извлечения. Диаметр шариков варьируется от 2 до 4 см. Существуют также версии с одним шариком — для начинающих и для молодых пользователей до 30 лет. Другие версии, например, с четырьмя шариками, не рекомендуется использовать для упражнений. Некоторые из шариков круглые, а другие, более вытянутые. Но для тренировок рекомендуются широкие и круглые, так как они лучше прилегают к стенкам влагалища и лучше ощущаются. Вагинальные шарики ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН, применять их нужно ТОЛЬКО вагинально. Каждый шарик оснащен небольшим грузиком, используемым для изменения центра тяжести во время использования. Шарики не следует использовать анально, так как они могут глубоко проникнуть в прямую кишку и извлекать их придётся только с помощью врача.
Для мужчин и женщин: анальные пробки / анальные шарики
Мужчины пусть не переживают — и для них что-нибудь найдется. Хороший вариант на расширенный тренинг для мужчин и женщин — анальная пробка оснащенная грузиком, таким, как в шариках гейши. Для женщин, конечно, лучше вагинальные шарики, но их можно сочетать с анальными пробками. Обязательно обратите внимание на материалы: пробки должны быть полностью изготовлены из медицинского силикона. Типичная анальная пробка оснащена грузом, который меняет её центр тяжести во время использования. Обратите внимание на B Balls от Fun Factory — это сочетание пробки с шариками гейши, они немного толще вагинальных, а основание завершается блокировкой, как в случае пробки для анального секса. Их большим плюсом является то, что женщины их могут использовать попеременно анально и вагинально (конечно, после предварительного СЕРЬЕЗНОГО мытья жидкостью с антибактериальным эффектом). Для мужчин в их пользу говорит внушительная длина для лучшей стимуляции простаты и вес – 87 грамм. Материал, из которого они изготовлены, кроме силикона, содержит внутренние шарики из пластика ABS, которые, к сожалению, выступают наружу, и, кроме того, создают ненужные углубления. Поэтому в случае из использования в заднем проходе нужно ещё больше обратить внимание на гигиену, чем в уходе за вагинальными шариками.
О плюсах использования пробок и анальных шариков. Для мужчин, это, прежде всего, стимуляция простаты, которая важна не только в эротическом возбуждении, но в будущем это поможет избежать проблем с мочеиспусканием. Стоит позаботиться о тренировках простаты заранее, чтобы в последствии не пришлось принимать медикаментозные препараты.
Шарики, стеклянные яйца, дилдо, электромассажеры
Кроме перечисленных выше, есть еще менее известные гаджеты для женщин: стеклянные яйца, шарики бен-ва — с нагрузками и без, даже специальные массажеры с электростимуляцией. Но последние не рекомендуется использовать: во-первых, вы не можете применять их везде, во-вторых, нужных результатов лучше достигать без них, а в-третьих — это нездоровая стимуляция, которая чревата проблемами с меньшим чувством удовлетворения при обычных отношениях. В случае женщин сразу после родов не рекомендуется применение шариков и других мелких предметов. Но в этой ситуации полезным может оказаться даже обычный фаллоимитатор, который сжимается мышцами, что приведёт к нагрузкам на них.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
