Приветствую, дорогие мамочки! Наблюдая за гибким станом и подтянутыми животами отдельных мамочек на детской площадке, задумалась – почему одни продолжают кормить грудью и выглядят уже через несколько месяцев после рождения малыша на 10 баллов, а другие не могут восстановиться и спустя годы? Возможно ли быстрое похудение после родов при грудном вскармливании? И как это сделать без ущерба для собственного здоровья и самочувствия малыша? Давайте разберемся!
Покопаемся в голове!
Я понимаю, что наблюдая за стройными мамочками, зависть берет. Хочется вернуть былую привлекательность быстро. Но давайте-ка вспомним, насколько успешным был ваш опыт борьбы с лишним весом до беременности? Способны ли вы контролировать свой аппетит? Не используете ли вы еду как главное средство, чтобы доставить себе удовольствие? Готовы ли питаться правильно, отказываясь от вредных вкусняшек?
Чтобы сбрасывать вес эффективно требуется не только здоровое питание и спортивные упражнения, но и психологический настрой. Если живот не подтянулся после двух тренировок, а цифра на весах никак не хочет уменьшаться, не отчаивайтесь и не превращайте похудение в самоцель. Подойдите к процессу правильно, и тогда формы точно восстановятся.
И помните, что в вашей жизни теперь есть более важные моменты – вырастить здорового малыша, которому ваша нервозность и диеты на пользу точно не пойдут.
Не отказываемся!
Когда я в свое время думала над вопросом, как мы худеем после родов во время кормления грудью, меня посетила мысль: к диете с жесткими ограничениями, которые будут эффективны, прибегнуть нельзя, так может отказаться от кормления грудью?
Стала изучать вопрос и поняла, как ошибочно было думать, что потере веса мешает грудное вскармливание.
Для выработки молока организм затрачивает порядка 500 ккал – примерно столько же мы теряем после весьма напряженной фитнес-тренировки.
А при ГВ и делать-то ничего особенно не приходится, при этом вес уходит постепенно естественным путем и не возвращается, если не закидывать каждую свободную минуту в желудок все, что лежит в холодильнике. Такое пассивное похудение, конечно, не подходит тем, кто хочет сбросить вес быстро, зато оно максимально безопасно.
Не откладываем!
Заложить отличный фундамент и настроить своё тело на «возвращение к истокам» можно еще в роддома. В статье о восстановлении фигуры сразу после родов я подробно рассказала о методиках похудения, в том числе и упражнениях, которые помогут, так что рекомендую к прочтению.
Забудем про жесткие диеты!
Похудеть быстро – не означает, что нужно сесть за жесткую диету. Ничего хорошо от одного отварного яичка в день ожидать не стоит. В моем блоге есть отдельная рубрика о правильном питании, и в одной из статей мы обсуждали, какие продукты правильные, а какие – совершенно не подходят, так как ухудшают выработку грудного молока и вредят фигуре. Почитайте! Уверена, чтиво будет полезным!
Составляйте меню так, чтобы кушать полезную еду, которая не повлияет на вкус и количество молока. Питайтесь не реже 5 раз в день. Кушайте медленно и вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек, а избавиться от лишних килограммов помогут маленькие порции. На вашем столе должны быть:
- каши и молочные продукты (с последними будьте осторожны, если не хотите усилить лактацию),
- отварные и тушеные овощи (капуста, свекла, морковка),
- свежие фрукты (груши, яблоки, виноград, бананы),
- рыба, куриное филе (индейка), телятина.
Не забудем и про продукты с йодом и железом – орехах, печении, яйцах, креветках.
Не истязайте себя голоданием! Хочется чего-нибудь сладенького? 50 граммов – вполне допустимая норма в день.
Составим меню хотя бы на день!
Оптимальная суточная калорийность – 3-3,5 тысячи калорий. Вот как может выглядеть примерное меню на день, чтобы и голодать не пришлось, и скопленный жирок уходил.
- Завтрак – гречка на воде, стакан слабого зеленого чая, пара крекеров.
- Второй завтрак – несладкий йогурт и какой-нибудь фрукт.
- Обед – овощной супчик, компот из сухофруктов, кусочек отварного окуня, пара хлебцов из цельных злаков.
- Полдник – отварные овощи (грамм 200), компотик или сок.
- Ужин (за 3-4 часа до сна) – тушеная курица с овощами, галеты и отвар шиповника.
- На ночь – ряженка.
Не забывайте между приемами пищи пить воду – не менее двух литров в день.
Сложно с маленьким ребенком готовить для себя отдельно, – скажите вы. Согласна! Только этого и не требуется, потому что при желании можно найти кучу рецептов полезных блюд, которые и вашей фигуре пойдут на пользу, и мужа не разочаруют. Вот один из моих любимых рецептов – простой, но у нас идет на «ура».
Говяжий гуляш с рисом
- Потребуется: рис, лаврушка, мука, репчатый лук, говяжья вырезка, морковка и морская соль.
- Нарежьте мясо тонкими ломтиками. Залейте водой и поставьте на огонь. После закипания первый бульон обязательно слейте, потому что готовить нужно на втором.
- Залейте мясо чистой водой и снова доведите до кипения.
- Попробуйте мяско. Мягкое? Тогда засыпаем тертую морковку и репчатый лук полукольцами, а также щепотку муки для загустения соуса. За несколько минут до готовности бросаем лаврушку и солим по вкусу (но не перебарщивайте, так как соль при гв не слишком полезна). Гуляш я не перчила, чтобы вкус молока не ухудшился. Муж добавлял перец в свою порцию.
- Рис промойте и замочите на пару часов. Отварите до готовности в подсоленной воде.
- Говяжий гуляш с рисом – это и очень вкусно, и сытно, и полезно.
Регулируем нагрузки
Вам хорошо известно, что можно использовать диеты и ограничения, но если при этом сидеть сиднем на диване, все мучения пойдут коту под хвост. Понятно, что с малышом физических нагрузок хватает, но не забываем, что часто работают только определенные группы мышц. Отсюда и ноющая спина, и ломота в руках или ногах. Чтобы размять всё тело, нужен комплекс упражнений на каждую группу мышц.
Не стоит думать, что недельные тренировки до седьмого пота принесут желаемый результат. Кроме стресса, вы мало что дадите своему организму. Приступайте к занятиям медленно (через 5-7 недель, если роды были легкими).
Выберите вид спорта, который действительно доставляет вам удовольствие. Рассмотрите возможность посещать фитнес-студию вместе с малышом. Каким спортом можно заниматься при грудном вскармливании, а от какого придется временно отказаться, читайте здесь.
Если нет возможности посещать фитнес-клуб, обязательно делайте хотя бы гимнастику по утрам, разминая каждую косточку тела под чутким руководством крошечного тренера – положите малыша рядом с собой, чтобы он наблюдал за тем, что делает мама.
А еще очень помогают сжигать жир пешие прогулки с коляской. Если выделять на них 2-3 часа в день, то вы и о фигуре позаботитесь, и иммунитет повысите, да и спать малышу на свежем воздухе намного приятнее.
Говоря о нагрузках, стоит обязательно помнить, что во время сна ребенка нужно отдыхать и мамочке. Грамотно совместить графики – настоящее искусство, но если у вас получится, то и домашние дела будут выполнены, и под конец дня вы не будете валиться с ног. О том, как все успевать с грудничком, поговорим в одной из следующих статей.
Изобретаем!
Многочисленные дела по дому, в первую очередь уборка – еще один повод превратить утомительное занятие в разновидность домашнего фитнеса. Найти 15 минут в день на нее можно и с малышом. Такие уборки не утомят, как генеральные раз в неделю, и заставят организм потратить часть накопленного жирка, при этом в квартире всегда будет чисто, а значит, снизится риск развития аллергии у ребенка.
Еще одна альтернатива стандартному фитнесу – игры с малышом. Ползайте, перекатывайтесь, качайте его на ногах – это и весело, и полезно для фигуры.
Зовем на помощь!
Если роды прошли с осложнениями или после кесарева нет ничего зазорного в сторонней помощи. Пригласив домработницу или поручив покупки мужу, вы снимете с себя часть ежедневных забот и сможете посвятить больше времени себе – посетить спа-салон или сделать домашнее обертывание против целлюлита, от растяжек и для похудения.
Вот такое интересное видео я нашла на youtube о диете при грудном вскармливании.
И на этом полезном и очень аппетитном ролике я прощаюсь с вами до новых интересных тем. Делитесь в комментариях своими рецептами похудения после родов, а за лайки и репост статьи в соцсети ловите от меня огромную благодарность.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
