В последнее время всё больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни, особенно делая акцент на физической активности. Это не удивительно, потому что преимущества от занятий спортом и правильного питания очевидны: уверенность в себе, эффектная внешность, сексуальная фигура, крепкое здоровье и хорошее настроение.
Многие жалуются на нехватку времени, но это только отговорки для оправдания своей лени. Тех, кто действительно хочет изменить своё существование к лучшему, и начать тренироваться, не остановят такие мелкие препятствия.
Если желание стать спортсменом присутствует, то следующие советы помогут правильно стартовать.
Фитнес для начинающих – это аэробные и силовые упражнения, которые рекомендуется делать в спортивном зале или дома. Длительность первых тренировок может быть от 25 до 60 минут по пару раз в неделю, потом время рекомендуется увеличить до 1,5 часа. В начале знакомства с физической культурой у новичков могут возникнуть сложности, но это временное явление, спустя несколько занятий тело привыкает к такой деятельности и человек получает массу удовольствия и позитива.
Перед тем как выполнять упражнения для фитнеса, следует выбрать программу, по которой планируете заниматься, удобную и не сковывающую движений одежду, иметь при себе шейкер с чистой водой, подобрать музыкальное сопровождение.
В начале тренинга проведите разминку, чтобы разработать суставы и связки для предотвращения растяжения или получения травмы во время активных физических нагрузок, выполнение которых оканчивается растяжкой мышц для расслабления и быстрейшего восстановления.
Лучшие фитнес упражнения для проработки мышц пресса:
1. Лягте на пол, обхватив руками голову, согнув ноги в коленях. Сократив абдоминальную область, немного приподнимите плечи и верхнюю часть спины, задержитесь на секунду, затем вернитесь назад.
2. Стартовое положение, как и в первом варианте. На вдохе, напрягите мышцы живота и дотроньтесь локтем левой руки колена правой ноги, затем измените положение рук и ног.
3. Исходная поза та же, но теперь левая нога лежит на правом колене, правая рука за головой. На вдохе следует скрутить корпус по диагонали. Затем необходимо проработать другую сторону тела, изменив при этом положение рук и ног.
4. Упражнения для фитнеса также включают в себя тренинг со спортивным инвентарём – фитболом.
Итак, лягте спиной на коврик, мяч зажмите ногами, руки на затылке. Делайте скручивание, поднимая над поверхностью пола плечи и ноги с отягощением, удерживая равновесие. Вернитесь в начальную позицию.
Если выполнять ежедневно или через день упражнения даже по самому обычному фитнесу и правильно питаться в течение пары месяцев, то можно увидеть и прочувствовать на себе всю прелесть здорового образа жизни: прилив сил и энергии, позитивный настрой, улучшение качества кожи лица и тела, обретение соблазнительных форм и грациозности. Не лишайте себя красоты и здоровья!
(Пока оценок нет)
Загрузка...