Упражнение «Пуловер» с гантелями в лежачем положении на скамейке – универсальное упражнение, которое нагружает 2 большие группы мышц – спину и грудь. Как раз поэтому его можно делать и в день тренировки спины, и в день тренировки груди.
Основные мышцы
- Широчайшие мышцы
- Трицепсы
- Грудные мышцы
Техника выполнения
- Упражнение делается на горизонтальной или наклонной скамейке. Если выполнять на горизонтальной, нагрузка приходится больше на трицепсы и грудные мышцы, а спинные мышцы задействованы ограниченно.
- Если выполнять упражнение на наклонной скамье, где голова вниз, то амплитуда движений значительно расширяется, а нагрузка широчайших мышц возрастает.
Как правильно выполнять
- Лечь на горизонтальную скамью. Попросить партнёра подать гантель. Взять гантель в руки и немного согнуть их в локтях, при этом руки должны быть за головой.
- В медленном темпе опускать гантель назад за голову, пока не появится ощущения, что широчайшие мышцы растянулись.
- В нижней точке движения сделать паузу, а после этого мощным усилием вернуть руки в исходную позицию.
- Выполнять необходимое кол-во раз и подходов.
- Пуловер с гантелью можно делать как поперёк, так и вдоль скамьи.
(Пока оценок нет)
Загрузка...