Подъём штанги стоя на бицепс – основное базовое упражнение для развития этих мышц. Помимо этого, оно задействует ещё и предплечья (плече-лучевые мышцы). Это упражнение ещё называют сгибание рук стоя со штангой.
Как правильно выполнять
- Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Взять в руки штангу, ладонями вверх, на уровень ширины плеч.
- Направить взгляд перед собой. Сделать вдох и начать сгибать руки в локтях до верхней части груди.
- В процессе стараться сохранять неподвижность локтей, не разводить в стороны, не двигать вперёд-назад.
- Поднимать штангу до уровня, когда она окажется чуть выше параллели полу. Не нужно поднимать снаряд слишком высоко.
- В верхней точке начать медленное опускание штанги. Руки полностью не разгибать, потому что тогда мышцы расслабятся.
- При подъёмах не нужно помогать себе корпусом.
Советы, рекомендации
- Выполнять подъём штанги на бицепс нужно первым в серии упражнений. Чтобы прокачать плечевые мышцы, нужно изменить хват на прямой, т.е. ладонями вниз.
- Необходимо исключить раскачивания туловищем, стараться поднимать штангу только руками.
- Локти нужно держать прижатыми к бокам и не отрывать их пока идёт упражнение.
- Не нужно брать слишком большой вес, потому что для его подъёма в верхней точки вынужденно задействуются мышцы бёдер. Это снижает нагрузку на бицепс, а в некоторых случаях приводит к травме поясницы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...