Мы знаем, что здоровая пища очень важна для детей, но как насчет здоровых напитков? То, что пьют дети, может сильно повлиять на количество калорий и количество кальция, которые они потребляют.
Вода и молоко
Для детей всех возрастов вода и молоко , лучший выбор. 1 стакан молока содержит 300 миллиграммов кальция, так что это большой вклад в ежедневные потребности ребенка.
Вот сколько кальция (необходимого для создания крепких костей) нужно детям каждый день:
- малышам (от 1 до 3 лет): 700 миллиграммов кальция в день
- дети (в возрасте от 4 до 8 лет): 1000 миллиграммов
- дети старшего возраста (возраст от 9 до 18 лет): 1300 миллиграммов
Текущие диетические рекомендации для молока, молочных продуктов или обогащенных соевых напитков:
- Дети в возрасте от 2 до 3 лет должны пить 2 чашки (480 миллилитров) каждый день.
- Дети с 4 по 8 должны пить 2½ чашки (600 миллилитров) в день.
- Дети 9 и старше должны пить 3 чашки (720 миллилитров) в день.
Выбирайте обезжиренные молочные продукты. Если дети пьют слишком много сока или газировки, то эти напитки могут вытеснять молоко, в котором они нуждаются. Также сахарные напитки содержат много калорий.
Компот
Детям старше года можно предложить компот из свежих или замороженных фруктов – однако не забывайте о том, что много фруктов и ягод являются потенциальными аллергенами. Традиционно зимним можно назвать компот из сухофруктов (сушеные яблоки и груши, изюм, чернослив) . Он богат пектином и минеральными солями, очень полезен тем, что помогает кишечнику детского организма работать без перебоев.
Какао
Один из любимейших напитков среди ребятишек. Но помните, какао можно давать ребенку только с 2-3 х лет в количестве не больше 50 мл в день и 4 чашек в неделю. Начиная с 6-7 лет разовый объем потребляемого напитка можно увеличить до 100-120 мл. Какао содержит фосфор, калий, железо, магний. Напиток также содержит кофеин, но в очень маленьком количестве, поэтому на организм малыша какао оказывает минимальное тонизирующее и стимулирующее действие. Не стоит забывать и о том, что какао может вызвать аллергическую реакцию, вот почему детям, склонным к аллергиям, водить его в рацион не следует. Если же противопоказаний нет, то какао разрешается давать изредка, не чаще 3-4 раз в неделю.
Ограничьте потребление сока
Если вашему ребенку нравится сок, обязательно используйте 100% сок. Также следуйте этим рекомендуемым возрастным ограничениям:
- до 6 месяцев: без сока
- 6-12 месяцев: не более 120 миллилитров в день
- 1-6 лет: 120-180 миллилитров сока в день
- 7-18 лет: 240-360 миллилитров сока в день
Скажите «Нет газировке»
Содовая и другие напитки с высоким содержанием сахара могут вызвать зубные заболевания. Также зачастую они содержат кофеин, который не нужен детям.
У детей и подростков чрезмерное употребление газировки может вызвать чрезмерное увеличение веса и другие проблемы со здоровьем.
(Пока оценок нет)
Загрузка...