Упражнения при варикозе ног очень полезны. Иногда их вполне достаточно, чтобы излечить это заболевание. Но сначала нам нужно узнать, как определить данную болезнь.
Описание явления
Почти каждый 4-й человек на планете испытывает неприятные симптомы, связанные с варикозом ног. Варикозное расширение вен , распространенное явление. Часто оно появляется из-за профессии, которая требует длительного стояния или сидения в течение нескольких часов. И так изо дня в день.
Варикозное расширение вен имеет не только неприглядный вид, но и болевые ощущения. Болезненность может проявляться как в большей, так и в меньшей форме. Если вам надоели неприятные ощущения при варикозе ног , займитесь специальной гимнастикой, и они исчезнут навсегда.
Хотя гены и диктуют нашу предрасположенность к варикозному расширению вен, следующие несложные упражнения помогут уменьшить развитие новых очагов заболевания, и облегчить боль от уже существующих.
Самые простые упражнения
Варикозное расширение вен , наследственное заболевание. Невозможно совсем предотвратить его. Но улучшение кровообращения и мышечного тонуса может снизить риск развития варикоза. Те же меры можно предпринять для лечения дискомфорта от варикозного расширения вен.
Лечебная гимнастика при варикозе , незаменимый помощник для борьбы с заболеванием. Рекомендуем ряд упражнений для борьбы с недугом:
Сгиб колена в голеностопе:
- ложитесь спиной на пол,
- медленно подтяните колено к груди, держась за свое колено (кость над коленной чашечкой имеет чрезмерное давление на этот деликатный сустав),
- в то время, как ваша нога находится в таком положении, подымите ее несколько раз. Делать это нужно медленно и правильно. Повторите упражнение с другой ногой.
Ходьба.
Простейшее упражнение , больше ходить пешком. Заставляйте ваши ноги двигаться. Ходьба является отличным способом, чтобы стимулировать циркуляцию крови в ногах. Вместо лифта, используйте лестницу. Даже если вы отправитесь на работу пешком, а не поедете на транспорте , это будет маленькая победа над собой. Такого упражнения будет вполне достаточно для значительного снижения симптоматики болезни.
«,Крутите педали»,:
- спиной лягте на пол,
- протяните руки вдоль туловища. Если вам будет удобнее , разместите их под ягодицы. Это нужно для неподвижности нижней части спины,
- поднимите ноги от пола и начинайте крутить ими, как педалями велосипеда. Чем выше вы поднимете ваши ноги, тем больше вы увеличите циркуляцию крови. Наоборот, невысоко поднимая ваши конечности, можно увеличить сопротивление на мышцы брюшного пресса, тонизируя свой желудок,
- продолжайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, как кровь начинает циркулировать через ваши ноги.
Любые существующие боли существенно уменьшатся. Такая гимнастика при варикозе нижних конечностей будет иметь отличный эффект при правильном выполнении.
В отличие от подъема ног, выполняемых на тренажерах, предназначенных только для внутренней или внешней поверхности бедер, упражнение «нога вверх» поможет улучшить кровоток через всю ногу:
- ложитесь на спину, положив руки под ягодицы. Это нужно для исключения давления на поясницу,
- держа ягодицы прижатыми к полу, поднимите одну ногу и держите в поднятом состоянии перпендикулярно полу. Удерживайте эту позу, пока не почувствуете, как циркулирует кровь от ступней к икрам и бедрам,
- повторите движение другой ногой.
Лечебная физкультура при варикозе очень важна, но нужно делать все в комплексе. Соблюдайте несколько правил:
- следите за своим весом,
- придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки,
- употребляйте меньше соли,
- избегайте ношения обуви на высоких каблуках,
- не используйте плотные чулочно-носочные изделия,
- поднимайте ноги,
- не сидите, скрестив конечности.
Физические упражнения при варикозе просто незаменимы. При ходьбе всегда помните, что нужно использовать удобную обувь с подошвой, которая смягчит воздействие вашего веса на конечности.
При плавании вода поддерживает тело так, что вам не нужно напрягать суставы или мышцы. Кручение педалей велосипеда стимулирует кровообращение. Эти три упражнения также помогают держать свой вес под контролем.
Профилактика
Для профилактики заболевания займитесь спортом. Например, плаваньем, прогулками на велосипеде, гольфом, танцами, спортивной ходьбой. Для хорошего результата нужно заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю.
Если у вас недостаточно времени на спорт, тогда выполняйте ежедневно несколько несложных упражнений. Они станут замечательной профилактикой для венозного заболевания ног. Нельзя делать их как-нибудь , не добьетесь нужного результата.
Вот несложный комплекс упражнен
ий:
- Стоя, ноги слегка раздвинуты, ходьба на месте. При выполнении этого упражнения для ног, попеременно сгибайте ноги, поднимая лодыжки как можно выше. Вы должны делать это упражнение быстро, чтобы увеличить циркуляцию крови в конечностях. Проделывайте данное упражнение в течение (минимум) 2-х минут.
- Стоя на пальцах ног (обе ноги одновременно) медленно перекачивайтесь на пятки. Выполняйте три минуты.
- Прилягте, вытянув обе ноги. Вращайте их наружу, а затем внутрь, попеременно. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.
- Лежа на полу или на кровати вытяните ноги. Тяните носки внутрь, а затем наружу. Повторяйте в течение одной минуты.
- Лежа на полу или кровати, поднимите ноги, попеременно указывая пальцами ног внутрь и наружу. Продолжайте это упражнение в течение 2-х минут.
- Присев на край постели, двигайте ногами в течение двух минут.
Никогда не забывайте об умеренных физических нагрузках. Они чрезвычайно полезны для больных с варикозным расширением вен.
Необходимые аксессуары
Физические упражнения при варикозе очень важны, но не стоит забывать и о необходимых аксессуарах. Компрессионные, эластичные чулки или колготки особенно рекомендуются для предотвращения появления и распространения варикозного расширения вен. Ведь они помогают крови правильно течь по направлению к сердцу.
Рекомендуется использовать чулки или колготки ежедневно, особенно когда вы делаете физические упражнения. Всегда используйте их, если вам нужно долго стоять, или сидеть. Возможно, упражнения при варикозном расширении вен вам не понадобятся, если постоянно надевать этот аксессуар. Существует несколько способов распознать хорошие компрессионные колготки:
- давление при их ношении должно быть распределено от лодыжки до бедра,
- пятка должна быть закрытой (чтобы создавать достаточное давление на лодыжку),
- чулки не должны давить на пальцы,
- чулочная ткань должна быть мягкой и иметь комфортную текстуру,
- ткань не должна пропускать пот,
- чулки, изготовленные из высококачественного волокна, помогут избежать аллергии.
Терапевтический эффект колготок зависит от того, насколько туго давит чулок. Врач должен прописать такой вид этого аксессуара, который обеспечит эффективный восходящий поток крови к вашему сердцу. Упражнения при варикозном расширении вен лучше выполнять, надев специальные чулки.
Программа упражнений для реабилитации после операции
Упражнения при варикозном расширении вен всегда смогут предостеречь вас от операции. Если вовремя обратиться к врачу, то вполне вероятно, что можно будет избежать хирургического вмешательства.
Но иногда при осложнении болезни не удается избежать операции. Это происходит на последних стадиях варикоза. Если такой исход неизбежен , не унывайте. После хирургического вмешательства нужно обязательно заниматься физкультурой.
Какие упражнения подойдут? Просто нужно придерживаться программы упражнений для реабилитации. Она займет немало времени, но все это жизненно необходимо для больного. Проконсультируйтесь с врачом, перед тем, как приступить к ее выполнению.
Программа занятий после операции
Как только вы проснетесь после операции, начинайте делать эти упражнения при варикозе.
День 1.
- Делайте упражнения для голеностопного сустава минимум 1 раз в час.
- двигайте ваши ноги и пальцы вниз медленно, а затем энергично,
- опишите в воздухе круг 10 раз в каждую сторону.
Цель этого упражнения при варикозном расширении вен , помощь в поддержании кровообращения. Также оно сможет предотвратить редкое, но грозное осложнение , тромбоз глубоких вен.
- Упражнение для колен и бедер.
- согните и разогните колено,
- сделайте это медленно и аккуратно 5 раз,
- потом положите свои ноги вдоль кровати.
- Ходьба. Когда врач разрешит вам встать с постели и ходить, вам будет просто необходима зарядка при варикозе. Пока она будет состоять из вышеописанных несложных упражнений и ходьбы по коридору больницы.
- Анальгезия. Принимайте болеутоляющие лекарства по предписанию вашего врача. Обезболивание поможет вам выполнять упражнения лучше и намного ускорит ваше восстановление. Положите больную ногу на мягкую подушку. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшит отек. Консультируйтесь с медицинским персоналом, когда начинать гимнастику против варикоза.
День 2. Гимнастика при варикозном расширении вен на кровати. Выполнять нужно каждый час.
- Ходьба. Продлите время ходьбы хотя бы до 10 минут, если это возможно. Попробуйте встать и пройтись хотя бы раз, через каждые 2 часа.
- Анальгезия. Продолжайте принимать обезболивающие лекарства по мере необходимости. Это поможет вам сделать тренировки эффективнее и приблизит выздоровление.
Дни от 2 до 5. Вместо упражнений на кровати вставайте с постели и ходите каждый час в течение всего дня.
Ходите непрерывно в течение не менее 15 минут минимум 2 раза в день по ровной местности. Вы можете почувствовать, что ходьба является довольно болезненной. Однако чем дольше вы ходите, тем меньше боли вы будете испытывать потом.
При ходьбе постарайтесь давать полную нагрузку на больную ногу. Минимизируйте прихрамывание, насколько это возможно. Всегда носите хирургические чулки при ходьбе. Избегайте длительного сидения или стояния.
Поднимайте ногу в лежачем положении. Это своеобразная гимнастика при варикозном расширении вен, которая вам просто необходима.
С 6 дня ходьба. Продолжайте ходить (минут 30, но каждый день). Выбирайте маршрут, на котором присутствуют холмы и неровности. Постепенно удлиняйте свой шаг и увеличивайте скорость. Таким образом вы со временем начнете чувствовать себя более комфортно. Убедитесь, что длина шага одинакова у обеих ног.
Используйте шагомер. Он может побудить вас пройти больше, так как регистрирует каждый день количество шагов пройденного расстояния и сожженных калорий.
Массаж конечностей
Массаж мягких тканей может быть полезен для снятия перегрузок и разрушения рубцовой ткани. Он повысит ваш тонус и мобильность. Обязательно проконсультируйтесь с хирургом.
Начинать массаж нужно крайне осторожно. Делать его надо, одновременно втирая крем. Движения должны быть снизу вверх. Не применяйте чрезмерное давление.
После 6 недель обратитесь к врачу для послеоперационной проверки. Продолжайте делать упражнения при варикозном расширении вен. Как минимум 2,5 часа умеренной активности каждую неделю (в идеале как минимум 30 минут каждый день) помогут снизить вероятность повтора болезни.
Вы проживете дольше и счастливее, если сделаете эти простые изменения образом жизни. Занимайтесь своим здоровьем.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
