Здравствуйте, дорогие читательницы блога! Сегодня, как и обещала, говорим про жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях. Разберемся, во всех ли случаях они полезны и научимся их готовить по моей подборке простых рецептов.
Как работают?
Главный принцип действия всех коктейлей данного типа – ускорить расщепление жира, накопленного на талии, спине, бедрах, животе (о полезных и вредных жирах читайте в этой статье).
Понятно, что только одними напитками привести в порядок фигуру невозможно. Требуется комплекс мер, который включает и правильное питание, и регулярные физические нагрузки. Хорошая утренняя зарядка для вас размещена здесь, а эффективные упражнения для похудения вы можете выбрать в этом обзоре или изучить, какие преимущества дает йога, тут.
Жиросжигающие коктейли являются лишь эффективным дополнением ваших действий, направленных на похудение, потому что они:
- уменьшают аппетит,
- ускоряют метаболизм (какие еще способы для этого существуют, читайте тут),
- оказывают мягкий слабительный эффект, благотворно воздействуя на пищеварение,
- ускоряют усвоение полезных компонентов, поступающих в организм с пищей (вот поэтому так важно при употреблении жиросжигающих коктейлей питаться правильно),
- обогащают внутренние системы и органы витаминами и микроэлементами,
- успокоительно влияют на нервы.
Польза от напитка будет получена только в том случае, если тщательно подобрать ингредиенты и приготовить его самостоятельно. Покупные порошки нередко содержат вредные для организма компоненты, негативно влияющие на нервы и рефлексы.
Правда, у домашних напитков есть свои недостатки – они не так эффективны, как обогащенные полезными веществами покупные, да и портятся быстрее, поэтому готовить их рекомендуют непосредственно перед употреблением из свежих продуктов.
И еще несколько полезных советов:
- молочные продукты берите только с минимальным содержанием жира, а воду – охлажденную (на ее усвоение потребуется больше энергии),
- не заменяйте коктейлем каждый прием пищи, а пейте его в качестве одного из перекусов или вместо ужина на ночь.
Популярные ингредиенты для жиросжигающих коктейлей: польза и вред
Вы можете использовать не только готовые рецепты, но и комбинировать различные продукты по собственному вкусу. Это поможет ежедневно пить вкусный напиток, который нравится и не надоедает.
Польза
Из чего же состоят коктейли для быстрого сжигания жира в домашних условиях?
- Специи – перец красный, имбирный порошок, корица, кардамон. Все эти приправы придают коктейлю приятный аромат, а также улучшают пищеварение, ускоряют кровоток (а значит, полезные вещества быстрее разносятся по организму), выводят токсины.
- Вода – во время похудения рекомендуется пить не менее полутора литров чистой воды в день. Полезно на ее основе делать и коктейли для похудения, чтобы ускорить метаболизм и вывести излишки жидкости из организма.
- Молочные продукты – любые по вашему вкусу. Это может как нежирное традиционное молоко, так и айран, йогурт или ряженка. Только обязательно проверьте низкий процент жира в молоке или кисломолочном напитке. Эти компоненты притупляют голод, так как в них много белков, улучшают пищеварение и дарят организму много кальция и витамина D.
- Чай – отдайте предпочтение зеленому, который является одним из самых эффективных средств для детоксикации организма. Если любите, то добавляйте жасминовый чай, каркаде или китайский чай слабой ферментации (белый).
- Ягоды – любые, ведь все они богаты теми или иными витаминами. Ранее я уже писала обзор про травяные чаи.
- Фрукты – цитрусовые, киви, ананас, яблоко, манго, арбуз очень полезны для хорошего обмена веществ.
- Овсяные хлопья – богаты витаминами, углеводами (о пользе углеводов я рассказывала в этой статье) и микроэлементами и очень эффективны для «чистки» кишечника.
- Овощи в сыром виде – от традиционных помидоров, капусты и огурцов до менее популярных кабачков, редьки, сельдерея.
Вред
Помните, что вы можете причинить вред себе, если добавите в коктейль продукт, который вызывает у вас аллергию. Хотя большинство аллергенных ингредиентов легко заменимы.
Помните и о других противопоказаниях для использования отдельных продуктов в больших количествах.
- Красный перец – не рекомендован при сердечно-сосудистых патологиях, в том числе при низком давлении, стенокардии, аритмии, а также заболеваниях желудочно-кишечного тракта (при гастритах и язве).
- Корица – в больших количествах повреждает печень и может вызывать упадок сил.
- Имбирь – аллерген, может нарушать работу пищеварения, усиливать кровотечения, обострять гастрит, язву, цирроз, геморрой, так как сильно ускорят кровоток и заставляет организм вырабатывать много тепловой энергии.
- Цитрусовые – сильные аллергены.
- Кефир и яблоки – могут нарушать кислотность, обострять язву и гастрит.
Однако во всех рецептах приведены такие дозировки, которые не навредят организму, если не отходить от нормы и выпивать не более 1 стакана в день.
Готовим жиросжигающий коктейль в домашних условиях
Ну а теперь я расскажу, как приготовить полезный во время похудения коктейль.
Всё очень просто – указанные в рецепте ингредиенты засыпаются (заливаются) в блендер и взбиваются.
Конечно же, предварительно овощи и фрукты моются и очищаются от зерен и вешек. Если кожа тонкая, то ее можно не снимать.
Вот мои любимые подборочки, эффективность которых подтверждает не только мой личный опыт, но и многочисленные отзывы в сети.
Фруктовые и овощные
- «Легкость»
Лимон – 1 долька с цедрой.
Мякоть одного киви.
Веточки мелиссы – 6-8 штучек.
Вода – 0,5 стакана.
Лед.
- «Сочная прохлада»
Арбузная мякоть – 200 гр.
Мякоть двух переспевших киви.
Лед.
- «Тропиканка»
Полукольца ананаса – 5 шт.
Мякоть четверти грейпфрута.
Тыквенные семечки – 30 гр.
Кефир – стакан.
Кокосовое масло – 30 гр.
- «Овощное смузи»
Половина стебля сельдерея (можно с листочками).
Свежий маленький огурец – 1 шт.
Ломтик свежего цукини.
Свежие яблоки – 2 шт. (очистить от семечек, но оставить кожуру).
Лимон – ¼, часть.
Имбирный корень длиной в сантиметр.
Этот коктейль можете приготовить из кабачков других разновидностей и, кроме цукини, использовать тыкву или патиссоны.
Вы можете также сделать протеиновые коктейли для похудения по простым рецептам из этой статьи.
Молочные
- «Творожная Рикотта»
Молоко – 1 стакан.
Сыр Рикотта – 20 гр.
Творог – 100 гр.
Замороженные сливки – 1 ст.л.
Оливковое масло – 2 ст.л.
Йогурт – 150 гр.
Любые ягоды или фрукты (свежие или замороженные) – горсть.
- «Кислая ягода»
Кефир и творог – по 150 гр.
Замороженные ягоды – 50 гр. (перед добавлением в блендер не размораживайте).
Если получится очень кисло, то подсластите столовой ложкой меда.
- «Протеиновая клубника»
Клубника – 2 ягоды (свежие или замороженные – по сезону).
Молоко – 350 гр.
Йогурт – 2 ст.л.
Льняное масло – 2 ст.л.
- «Ароматная пряность»
Кефир – 1 стакан.
Любая молотая специя на выбор на кончике ножа – перец, имбирь, корица.
Добавлять пряности можно как по отдельности, так и комбинируя.
Итак, теперь вы знаете, как без особого труда приготовить жиросжигающий коктейль, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Но не забывайте, что работает он только в комплексе с правильным питанием и физкультурой. Делитесь в комментариях своими способами похудения и обязательно посмотрите полезное видео с рецептами коктейлей для сжигания жира.
видео &mdash,
(Пока оценок нет)
Загрузка...
