Здравствуйте, дорогие читательницы блога! Примерно полгода назад мне повезло попробовать удивительный напиток, который придал бодрости на целый день и усмирил мою ненасытную жажду съесть всё содержимое холодильника. Я решила изучить чудо-средство подробнее, начиталась многочисленных хвалебных отзывов в его адрес и решила на собственном опыте оценить, действительно ли так хорош протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях.
Как это работает?
Понять схему работы коктейля с протеинами просто, если вспомнить, что в его основе – белки. Они являются главными источниками жизненной силы организма. Более того, белок участвует в регенерации на клеточном уровне, поэтому при быстром сбросе веса кожа не становится дряблой и отвисшей. Подробнее о пользе и роли белков читайте в этом обзоре.
При правильном подходе пользу организму приносят и углеводы, и жиры.
Но вернемся к белку и перечислим остальные его плюсы:
- он очень долго усваивается, поэтому после одной порции белкового коктейля вы надолго забудете о голоде,
- недостаток белка вызывает желание скушать что-нибудь сладенькое, а каждая порция вкусняшки – верный путь к набору лишних килограммов,
- белковая подзарядка организма помогает выдерживать даже самые сложные диеты, пережидать эффект плато с «замиранием» веса и не срываться.
Наконец, для женщин белковые коктейли становятся той маленькой радостью, которой можно баловать себя без вреда для фигуры.
Когда протеин наиболее эффективен!
При всех преимуществах напитка не стоит забывать, что пользу он принесет при соблюдении определенных правил.
Диета
Наиболее эффективен как вариант ужина при низкоуглеводной диете, когда требуется отказ от сладостей, мучного и овощей с большим содержанием крахмала (картошки, тыквы и пр.).
В качестве примера – один из вариантов меню на день:
- утром скушать много углеводов (молочные каши, фрукты),
- обед с белками и углеводами – запеченная или отварная нежирная говядина или рыба, яйца и грибы, овощные или фруктовые салаты (капуста, морковь, огурцы, помидоры, яблоки),
- ужин – протеиновый коктейль.
Не заменяйте все приемы пищи чудо-коктейлями, ведь организму нужны и углеводы. Без них вас будет одолевать сонливость и забывчивость, начнут барахлить почки и шалить нервишки.
Употребление белкового коктейля снимает спорный вопрос о том, нужно или нет кушать после шести. Не все врачи в восторге от данного запрета, ведь оставлять желудок пустым на протяжении многих часов не слишком полезно.
Но напиток с большим содержанием белка займет желудок работой на длительное время, и к моменту сна довольный желудок сможет отдохнуть вместе со всем организмом.
Важно и то, что вам не придется засыпать голодной, а если вы пытаетесь сбросить вес, то знаете, что голод часто заставляет ворочаться с одного бока на другой по несколько часов, испытывая вашу силу воли.
Физические нагрузки
Протеиновым питанием очень увлекаются мужчины, которые стремятся создать рельефное тело. У женщин же основная задача – это сбросить вес, поэтому выбирать спорт нужно с умом. Силовые тренировки с прокачкой гантелями отдельных групп мышц не подойдут.
Кроме утренней зарядки, в сочетании с употреблением протеиновых коктейлей наиболее быстро подтянуть фигуру и сбросить вес помогут:
- плавание,
- велопрогулки,
- фитнес (велотренажер или беговая дорожка),
- групповые занятия аэробикой, пилатесом, упражнения на BOSU-платформе и пр.,
- йога.
Выпивать белковый коктейль нужно за 2 часа до занятий. В день достаточно одного 300-граммового стакана напитка. Хоть он и очень вкусный, но перенасыщать организм белками тоже не стоит.
Готовим протейновый коктейль сами
Хотя в магазинах спортивного питания от упаковок с протеиновыми сухими порошками глаза разбегаются, да и сделать их быстро, достаточно залить водой или молоком, я бы все-таки советовала готовить полезные напитки самостоятельно из натуральных продуктов.
Не знаете, как приготовить? Просто взбейте все указанные в рецепте ингредиенты в блендере.
В качестве компонентов используют:
- молочные продукты (йогурт, молоко, творог, кефир – только с низким содержанием жира),
- яйца,
- фрукты и ягоды,
- свежую зелень – петрушка, укроп, базилик,
- ростки овса или пшеницы,
- всевозможные орехи.
Все обнаруженные и опробованные лично рецепты я поделила на 4 большие группы. Выбирайте!
Молочно-яичные
Подходят при завтраке с большим количеством углеводов.
- «Vanilla Sky» («Ванильное небо»)
Ваниль – 0,5 ч.л.
Творог &mdash, 50 гр.
Молоко &mdash, 100 гр.
- «Сочный перчик»
Сладкий болгарский перец – 50 гр.
Творог &mdash, 50 гр.
Молоко &mdash, 100 гр.
- Кофейно-коричный
Корица – 0,5 ч.л.
Какао-порошок – 1 ч.л.
Творог &mdash, 50 гр.
Молоко &mdash, 100 гр.
- «Первый снег»
Сырое яйцо – 1 шт.
Творог &mdash, 50 гр.
Молоко &mdash, 100 гр.
- «Деревенский»
Молоко &mdash, 100 гр.
Сырое яйцо – 2 шт.
Мелко порубленная зелень – 20 гр.
Фруктово-ягодные со злаками
- «Кислая ягода»
Пророщенный овес – 2 ст.л.
Клюква или брусника – 50 гр.
Творог – 100 гр.
Вода (фильтрованная или кипяченая) – 0,5 стакана.
- «Земляничная поляна»
Сухая овсянка – 2 ст.л.
Земляника (свежая или замороженная – по сезону) – 100 гр.
Молоко – 70 гр.
Мед – 1 ч.л.
- «Русские просторы»
Овсянка сухая – 2 ст.л.
Пшеничные ростки – 2 ст.л.
Творог – 100 гр.
Топленое молочко – 150 гр.
Во все злаковые коктейли хорошо добавлять масло льна или оливы – чрезвычайно полезные для организма компоненты. Достаточно 0,5 ч.л. на стакан.
Смузи
По этим рецептам вы приготовите напитки, которые не только утолят надолго голод, но и доставят вкусовое наслаждение.
Несколько полезных советов, которые вам пригодятся:
- используйте любые ягоды, которые любите и на которые нет аллергии, а в зимний сезон – конфитюры, джемы, домашнее варенье,
- из фруктов подойдут все, кроме банана и винограда – при похудении их поедание нужно свести к минимуму,
- коровье молоко заменяйте при желании кокосовым,
- добавляйте корицу или миндальное масло – они придадут напитку божественный аромат,
- пейте охлажденным, ведь на переваривание холодных продуктов организм тратит больше калорий,
- можно добавлять сливочный шарик мороженого или кусочки льда.
- «Клубнично-смородиновый мед»
Йогурт – 100 гр.
Клубника и смородина (красная или черная – по вкусу) – по 50 гр.
Мед – 1 ч.л.
- «Мохито»
Молоко – 100 гр.
Мякоть киви – 1 шт.
Яблоко зеленое – 1 шт.
Мелисса – 3 веточки.
Мед – 1 ч.л.
Обязательно добавьте лед – в жару такой коктейль великолепен!
- «Африканское сафари»
Молоко – 100 гр.
Творог – 50 гр.
Мороженое – шарик на столовой ложке.
Мякоть ананаса (свежего или консервированного) – 30 гр.
Корица – 0,5 ч.л.
Любое варенье – 10 гр.
- «Отпуск на Карибах»
Кокосовое молоко – 100 гр.
Кокосовая стружка – 1 ст.л.
Коровье молоко – 50 гр.
Мякоть ананаса и папайи – по 50 гр.
Ореховые
- «Орешки в меду»
Кефир – 1 стакан.
Мед – 1 ст.л.
Грецкие орехи, мелкое порубленные, &mdash, 1 ст.л.
Сырое яйцо – 1 шт.
- «Миндальное наслаждение»
Йогурт – 0,5 стакана.
Мелко порубленный миндаль – 2 ст.л.
Свежевыжатый сок апельсина – 0,5 стакана.
Мед – 1 ст.л.
- «Согревающий»
Молоко – 1 стакан.
Свежесвареный кофе – 10 гр.
Ваниль – 0,5 ч.л.
Грецкие измельченные орехи – 2 ст.л.
Если молоко и кофе добавить теплыми, то коктейль окажется еще приятнее.
- «Заряд бодрости»
Молоко – 1 стакан.
Свежесваренный кофе – 10 гр.
Мелисса – 3 веточки.
Сырое яйцо – 1 шт.
Я рассказала, как сделать коктейли, которые нравятся мне, но вы можете экспериментировать и сочетать различные ингредиенты, получая совершенно новые вкусы протеиновых напитков.
В следующий раз поговорим про жиросжигающие коктейли. Пока же смотрите полезное видео и делитесь своим мнением о пользе протеина для женской фигуры в комментариях.
Видео &mdash,
(Пока оценок нет)
Загрузка...
