Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! Подтяжка живота после родов – одна из главных тем, искать ответ на которую начинает каждая мамочка недели через 2-3. Реально ли восстановить его самостоятельно и что для этого нужно делать? Или сразу искать хорошего хирурга, и какую процедуру выбрать? Давайте разбираться.
Удар по всем направлениям
Дряблость кожи, которая после родов ну никак не хочет подтягиваться, проблема большинства женщин. Дважды пройдя через родильное отделение, я ни разу не встречала тех, кто в первые дни мог бы похвастаться животом, который даже с натяжкой удалось бы назвать идеальным.
Совсем скоро мне предстоит восстанавливать фигуру во второй раз. С одной стороны, мне проще – я помню всё, что делала после первых родов, от чего получила наилучший эффект и намерена использовать свой «беспроигрышный рецепт». С другой стороны, тяжелее, потому что после второй беременности восстанавливаться чуть сложнее.
Главный совет, который я могу вам дать как мама двух малышей, &mdash, комплексность. Что это значит? Не делайте упор только на питании или исключительно на упражнениях. Не пытайтесь при помощи контрастного душа и новомодных косметических средств подтянуть кожу, при этом поедая тортики и чипсы.
Придерживайтесь комплексной программы:
- правильное питание,
- регулярные физические упражнения,
- спа-процедуры: обертывания, сухое растирание, контрастный душ, народные и покупные средства для подтяжки кожи.
И не забывайте про позитивный настрой и уверенность. Верьте, что ежедневные усилия не окажутся напрасными, и вы избавитесь от живота-гармошки в домашних условиях.
В чем корень зла?
Просматривая фото животиков до и после родов, можно разделить все снимки на две большие группы: тех, кому повезло (у них живот хоть и отвисший, но не ужасный), и тех, кому совсем не повезло (в этой группе животики прямо-таки безобразные). Почему так происходит?
Предсказать, как будет выглядеть ваш живот после родов, очень сложно. Его внешний вид и скорость восстановления зависит от многих факторов, в том числе:
- тонуса кожи и вашего возраста,
- размера живота во время вынашивания,
- накопленного при беременности жирка,
- наследственных особенностей,
- профилактических мероприятий, которые вы проводили во время вынашивания.
Не факт, но, скорее всего, животик после родов будет выглядеть более-менее, если вы:
- молоды,
- размеры живота были не слишком большими,
- вы равномерно набирали вес и не переедали во время беременности,
- начали своевременно ухаживать за кожей, чтобы предотвратить растяжки (о них подробнее читайте тут),
- делали упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.
Правильная диета
Танцевать нам придется от главной аксиомы – голодать кормящим мамочкам нельзя, поэтому жесткие диеты, предусматривающие жизнь впроголодь, не подходят. К тому же я уверена, что они редко бывают эффективными.
Голодающий организм испытывает такой стресс, что запасает жир при первой возможности, да еще и обмен веществ нарушается.
Поэтому правильная диета после родов – это:
- сокращение углеводной пищи (например, замена сахара медом или натуральным и полезным заменителем «,Стевия», в виде сиропа или в виде таблеток),
- дробный прием пищи – 6-12 раз в день,
- крошечные порции – несколько ложек каши с мясом, блюдечко плова, яблочко и т.д.
Частые приемы пищи не дадут вашему организму возможности беспокоиться «а вдруг меня кормят в последний раз», а значит, он не будет запасать жир. О других принципах похудения при грудном вскармливании читайте тут.
Больше коллагена!
Вы наверняка знаете, что на эластичность кожи влияет количество коллагена. Его необязательно вводить под кожу шприцом, а можно получать с белковой пищей, которая содержит необходимые для коллагенового синтеза витамины и аминокислоты.
Для повышения эластичности кожи следите, что в рационе были:
- мясо и рыба,
- соя,
- цитрусовые,
- бобовые,
- шпинат,
- спаржа,
- капуста,
- орехи,
- растительные масла (лучше нерафинированные).
Движение – это жизнь!
Есть у меня несколько подруг, от которых в свое время только и слышала: «Совсем нет времени на себя! О какой зарядке ты говоришь, если мне голову помыть некогда?!» Потом мы с ними садились, разбирали по минутам их день, и находили кучу времени, которое можно посвятить собственному здоровью и восстановлению. Правда, одной приходилось «пожертвовать» перепиской в соцсетях, а другой – просмотром телевизора.
Оговорюсь, что активность не подразумевает исключительно занятия физкультурой. Постарайтесь в течение всего дня «двигаться», если здоровье позволяет, а не перебираться как тюлень от плиты к дивану.
Я разработала для себя простейший комплекс, и на эти упражнения у меня уходит минут 10, а одно из самых эффективных вообще можно делать когда и где угодно &mdash, это вакуум. Отлично работает с отвисшим животом бодифлекс – специальная гимнастика, при которой нужно напрягать определенные мышцы и дышать по-особенному. Вам также могут понравиться занятия на фитболе – большом мяче (больше об этом читайте здесь).
Изучить все упражнения для похудения живота вы можете в моей большой статье.
Приятные дополнения
Домашние спа-процедуры – не только полезное, но и приятное дополнение восстановительного комплекса. Я обожаю медовые похлопывания – растопленный на паровой бане мед наношу обильно на живот и легкими движениями пошлепываю по животу. Рецептов очень много, и вы легко выберите для себя подходящий.
В статье о том, как быстро восстановить фигуру после родов, я рассказывала, в частности, про бандаж – покупной и самодельное обертывание для подтяжки живота.
Не забывайте ежедневно делать самомассаж, который усилив кровоток и быстрее доставить полученные с пищей витамины и аминокислоты к клеткам кожи.
И в магазинах косметики, и в аптеках вы найдете различные средства для подтягивания кожи. Какой крем будет эффективным для вас, угадать не возьмусь. Мне понравилась серия «Планета Органика». Цена подтягивающего крема – 170-180 рублей. В одиночку он, конечно, ничего бы не подтянул, но в комплексе с упражнениями и правильным питанием сделал кожу плотнее. Отзывы о нем – от самых восторженных до «уверенной четверки», но никто не громит это средство в пух и прах.
Не пугайтесь – сразу после нанесения крема возникает ощущение жжения, а кожа краснеет. Крем натуральный, но если решите попробовать его в первый раз, обязательно протестируйте на небольшом участке кожи.
Помощь со стороны
Если ваши усилия через 2-3 месяца не дали совершено никакого результата, а медлить больше с восстановлением форм вы не хотите, можно рассмотреть вариант с различными косметологическими процедурами по подтяжке живота.
На раннем этапе после родов эффективно биоармирование – безоперационная процедура, во время которой под кожей создается гелевый каркас биодеградируемыми нитями, мезонитями, золотыми нитями – есть из чего выбрать.
Из аппаратных методик эффективны:
- электростимуляция,
- LPG-массаж,
- липолиз.
А на крайний случай после вторых и последующих родов остается хирургическая пластика:
- миниабдоминопластика,
- абдоминопластика (классическая, вертикальная, комбинированная).
Останавливаться подробно на салонных процедурах сегодня не буду, так как обязательно вернусь к этой теме, чтобы обсудить ее подробнее.
Прощаюсь с вами до новой встречи. Делитесь в комментариях своими способами подтяжки живота после рождения малыша, и смотрите полезное видео о том, как убирает живот после родов популярная ведущая Ирэна Понарошку:
(Пока оценок нет)
Загрузка...
