Здравствуйте, дорогие мамочки! Вспоминая собственные усилия, направленные на приведения себя в порядок после первого малыша, решила поговорить про витамины после родов для восстановления. Можно ли без них обойтись? Какие витаминчики и для чего нужны? Каковы суточные нормы потребления? Какие препараты наиболее эффективны?
Можно ли обойтись без витаминов?
После родов наши усилия направлены не только на малыша, но и на себя любимых, ведь так хочется побыстрее прийти в норму. Кроме упражнений и спа-процедур, огромное внимание уделяем питанию – полезному и правильному. О том, как быстро восстановить фигуру после родов, читайте тут.
Восполнять запасы полезных веществ в организме приходится оперативными темпами, но у меня, например, у ребенка была аллергия, поэтому многие богатые нужными витаминами продукты пришлось из рациона исключать. Да и сама съем что-нибудь не то, сразу проблемы – запор или вздутие.
Попытаться обойтись собственными силами, конечно, можно, но уверена, что правильно подобранные витамины сработают и быстрее, и эффективнее. Главное – проконсультироваться с врачом, чтобы понять, чего же именно требует ваш организм.
Почему так нужна витаминная подпитка?
Почему надо после рождения малыша пить витамины? В течение 9 месяцев гормональная система полностью перестраивается. Некоторые гормоны начинают вырабатываться в больших количествах, например, пролактин. Образуются и совершенно новые – гонадотропин или, допустим, лактоген.
Для их выработки требуются различные вещества, в том числе витамины, многие из которых не только участвуют в гормональном синтезе, но и ускоряют его. Но организму гормонов нужно так много, что к моменту рождения малыша все запасы истощаются, и восполнить их естественным образом, то есть с пищей, чрезвычайно сложно.
Понятно, что после родов жизнь не заканчивается, и организму требуются новые порции для восстановления. От витаминного голодания возникает куча проблем:
- послеродовая депрессия и нервные срывы,
- нарушается обмен веществ, а отсюда и лишние килограммы тут как тут,
- сбои в работе эндокринной системы, которые могут перерасти в патологии щитовидки,
- про состояние волос и ногтей я вообще стараюсь не вспоминать, потому что для меня это стало страшным сном, избавиться от которого помогли только витамины,
- стоматологические заболевания: кровоточивость десен, хрупкость зубов и пр.,
- болезни костных и хрящевых тканей,
- низкий гемоглобин и малокровие,
- сбои в работе пищеварения, что приводит в лучшем случае к авитаминозу.
Витамины помогают восстановить здоровье, нормализовать работу всех систем и органов, снизить вес, улучшить эмоциональное состояние, укрепить иммунитет.
Витамины для мамочек
Какие же витамины нужны женскому организму после рождения малыша, и для чего их принимать?
Ретинол (витамин А)
Нужен для улучшения зрения, восстановления костей и зубов, укрепления иммунитета.
Тиамин (витамин В1)
Крайне важен, если нервишки шалят или при нормальном питании и физической активности вы все равно набираете вес.
Рибофлавин (В2)
Обязателен, если возникли проблемы с кровью, плохо работает печень, есть угроза малокровия. Витамин также благотворно воздействует на нервную систему.
Пиридоксин (В6)
Этот витаминчик поможет организму лучше усвоить железо из пищи, что приведет к повышению гемоглобина. Отлично расслабляет мышцы, поэтому при его приеме удается меньше утомляться.
Фолиевая кислота (В9)
Была крайне важна во время беременности, так как способствовала правильному развитию ребенка, а после родов будет полезна мамочке для крови, пищеварения, обмена веществ. Именно витамин В9 отвечает за бодрость и отличное настроение.
Цианокобаламин (В12)
Нужен для печени, обмена веществ, контроля холестерина и гормонального синтеза. В комплексе с В9 эффективнее предотвращает анемию.
Аскорбинка ©,
Помогает полезным веществам из пищи лучше усваиваться, выводит токсины, предотвращает аллергию, повышает иммунитет, помогает сердцу, которое многие месяцы перекачивало увеличенные объемы крови, быстрее восстановиться. Участвует в синтезе коллагена, поэтому необходим для нормализации состояния кожи и предотвращения болезней суставов и позвоночника.
Кальциферол (Д)
Напрямую влияет на состояние костей и зубов. Улучшает состав крови. Поступающий с пищей кальций и фосфор без этого витамина организм не усвоит. Повышает сопротивляемость простудам и инфекциям.
Токоферол (Е)
Считается женским витамином, так как активно участвует в функциях репродуктивной системы. Нужен сердцу, мышцам, зубам.
Никотиновая кислота (РР)
Недостаток приводит к сбоям в кровотоке, нарушениям сердечного ритма, проблемам с пищеварением. Нужен для нервной и эндокринной систем.
Витамины для волос, ногтей и кожи
Через сколько восстановиться ваша фигура, узнайте в отдельном моем посте. Существенную помощь собственной красоте вы можете оказать и при помощи витаминов.
- А, С, Д, Е и В6 – стимулируют обновление клеток, улучшают кровоток, в результате чего клетки не страдают от кислородного голодания, комплекс повышает клеточный тонус и эластичность кожи.
- Витамины группы В (1, 2, 9, 12) в сочетании с никотиновой кислотой уменьшают выделение кожного сала, позволяя предотвратить появление угревой сыпи. Такой комплекс укрепляет волосяные фолликулы, в результате чего волосы прекращают сечься, выпадать и приобретают здоровый блеск.
Какой препарат выбрать?
Прежде чем бежать в аптеку и хватать новомодную упаковку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Симптомы часто указывают на более серьезное заболевание, чем нехватка витаминов, а поставить диагноз без медицинского образования невозможно.
Какие же комплексы наиболее часто прописывают доктора мамочкам?
- Тем, у кого аллергия на вит.А и Д, «Компливит-мама» (он содержит минимальную дозу указанных витаминов). Проведите время в апартаментах соблазнительной индивидуалки Хабаровска . Посетите наш интернет-ресурс, и вы обнаружите каталог наиболее обученных женщин вашего города. Осмотрите все имеющиеся варианты, и мы посодействуем вам в выборе достойной партнёрши!
- Если проблемы с гормональным фоном, костями, нервами, то, вероятно, пропишут «Элевит».
- Страдающим от проблем с зубами, костями, волосами, нервами, кожей на фоне анемии полезен будет «Прегнавит».
- Универсальный вариант – «Витрум» или «Алфавит».
И в заключение – полезная табличка суточной потребности в витаминах и минералах после родов для кормящих мам и не кормящих:
Витамины/минералы | ||
Для кормящих мам | Для не кормящих | |
В1 (мг) | 1.8 | 1.5 |
В2 (мг) | 2.1 | 1.8 |
В6 (мг) | 2.5 | 2.0 |
В9 (мкг) | 500 | 400 |
В12 (мг) | 3.5 | 3.0 |
А (мг) | 2 | 1.5 |
С (мг) | 120 | 90 |
Д (мг) | 10 | 12.5 |
Е (мг) | 210 | 140 |
РР (мг) | 23 | 20 |
Кальций (г) | 2 | 2 |
Фосфор (г) | 1.2 | 1 |
Магний (мг) | 450 | 400 |
Железо (мг) | 20 | 18 |
Цинк (мг) | 15 | 12 |
Йод (мкг) | 290 | 150 |
Если вы хотите знать, насколько быстро происходит восстановление после вторых родов, рекомендую к прочтению мою новую статью.
Прощаюсь с вами до новых встреч. Будет замечательно, если расскажите в комментариях, какие витамины вы принимали после родов. А так же подписывайтесь на обновления лога. Пока-Пока!
Видео: